Fet ferlieze is foar in protte minsken in útdaging, om't it hurd wurk, tawijing en tiid yn 'e gym kostet om resultaten te sjen.
Guon oanfollingen kinne jo lykwols helpe om gewicht te ferliezen en jo doelen te berikken, sawol yn kombinaasje mei jo trainingen as gewoan as manier om jo metabolisme te stimulearjen.
Dus litte wy de seis bêste gewichtsverlies-supplementen beprate - kafeeïne,griene tee-ekstrakt, CLA, wei-proteïne-isolaat,garcinia cambogia-ekstrakt, enkapsaïsyne.
Kafeïne is ien fan 'e populêrste oanfollingen foar gewichtsverlies, om't it kin helpe om de appetit te ûnderdrukken en it enerzjynivo te ferheegjen. Dizze siedden, blêden en beanen hawwe stimulearjende eigenskippen dy't kinne helpe by gewichtsverlies troch thermogenese te ferheegjen (it waarmteprodusearjende proses fan it lichem dat helpt om mear kaloaren te ferbaarnen), dus as jo sjogge nei oanrikkemandearre oanfollingen foar gewichtsverlies, kinne jo witte dat in protte fan har kafeeïne befetsje. In protte minsken krije har kafeeïne fan kofje, mar it yn oanfollingsfoarm nimme is foardieliger, om't jo krekt witte hoefolle jo krije.
In kopke kofje befettet sawat 95-200 mg kafeeïne, en hoewol de oanrikkemandearre doasis sawat 200-400 mg deis is, kin tefolle kafeeïne side-effekten feroarsaakje lykas nervositeit en eangst, dus it is it bêste om te begjinnen mei in lege doasis en it stadichoan te ferheegjen as nedich.
Griene tee-ekstraktis in oar populêr gewichtsverliessupplement, om't it ryk is oan katechinen, krêftige antioksidanten dy't jo metabolisme kinne stimulearje. Ien stúdzje fûn dat griene tee-ekstrakt de fetoksidaasje mei 17% ferheegje koe, wêrtroch't it enerzjyferbrûk mei 4% tanommen wie.
De oanrikkemandearre doasis griene tee-ekstrakt is sawat 250-500 mg deis, leafst foar it iten, om't it ek kin helpe om de appetit te ferminderjen. Oan 'e oare kant kin tefolle griene tee-ekstrakt side-effekten feroarsaakje lykas mislikens en braken, dus soargje derfoar dat jo dit yngrediïnt tolerearje en begjin mei in legere doasis foardat jo it ferheegje.
CLA is in fetsoer (omega-6 fetsoer) dat fûn wurdt yn fleis en suvelprodukten en dat oantoand is dat it gewichtsverlies befoarderet troch lichemsfet te ferminderjen en spiermassa te fergrutsjen. CLA is oantoand om lichemsfet mei 3-5% te ferminderjen yn seis moannen, wat signifikant is, foaral yn ferliking mei oare oanfollingen.
De oanrikkemandearre doasis CLA is sawat 3-6 gram deis, leafst by mielen. CLA-supplementen komme meastentiids yn kapsulefoarm, dus soargje derfoar dat jo it juste oantal kapsules deis nimme lykas oanjûn op it produkt.
Molke-ôflaat wei-proteïne-isolaat is ien fan 'e populêrste oanfollingen foar manlju dy't spieren wolle opbouwe en fet ferlieze wolle. Wei-proteïne-isolaat is in fluch fertarbere proteïne, wat betsjut dat it kin helpe by spierreparaasje en groei, en it hat ek in hege biologyske wearde (BC), wat betsjut dat it maklik troch it lichem opnommen wurdt.
Wei-proteïne-isolaat wurdt meastentiids as poeier nommen, de oanrikkemandearre doasis is sawat 20-30 gram deis. Wei-proteïne-isolaat wurdt it bêste nei in training nommen, om't it helpt by it herstellen en opbouwen fan spierweefsel, mar it kin ek foar it sliepen gean nommen wurde om spierôfbraak te foarkommen wylst jo sliepe.
Garcinia cambogia-ekstraktis in populêr gewichtsverliessupplement om't it in hege ynhâld hat fan hydroxycitroenzuur (HCA), in ferbining dy't ek gewichtsverlies befoarderet. Dit yngrediïnt is miskien ûnbekend, mar HCA jout Garcinia Cambogia syn superkrêft foar gewichtsverlies. Hydroxycitroenzuur wurket troch it enzyme sitraatlyase te remmen, dat ferantwurdlik is foar it omsetten fan koalhydraten yn fetten.
De oanrikkemandearre dosis fangarcinia cambogia-ekstraktis sawat 500-1000 mg deis, leafst foar it iten.
Uteinlik is cayennepeper in soarte chili-peper dy't capsaïcine befettet, in ferbining dy't oantoand is om gewichtsverlies te befoarderjen.Kapsaïsyneis in thermogene ferbining, wat betsjut dat it kin helpe om lichemstemperatuer te ferheegjen en it metabolisme te fersnellen, mar it kin ek side-effekten feroarsaakje lykas maagzuur en spiisfertarring, dus soargje derfoar dat jo begjinne mei in legere dosis en stadichoan ferheegje as nedich.
Chilipepers wurde meastal as poeier nommen, de oanrikkemandearre doasis is sawat 1-2 gram deis. Jo kinne ek kapsaïsyne-supplementen fine dy't meastal 500-1000 mg kapsaïsyne per kapsule befetsje.
Hjir binne seis populêre oanfollingen dy't jo kinne helpe om lichemsfet kwyt te reitsjen, mar tink derom om te begjinnen mei legere doses en stadichoan te ferheegjen as nedich, en kontrolearje mei jo sûnenssoarchferliener foardat jo nije oanfollingen nimme, foaral as jo sûnensproblemen hawwe.