Kathy Wong is in fiedingsdeskundige en sûnenssoarchprofessional. Har wurk wurdt geregeldwei presintearre yn media lykas First For Women, Women's World en Natural Health.
Melissa Nieves, LND, RD, is in registrearre diëtist en in lisinsearre diëtist dy't wurket as in twatalige telemedisine-diëtist. Sy hat de fergese itenmoadeblog en webside Nutricion al Grano oprjochte en wennet yn Teksas.
Blauwebessenekstrakt is in natuerlik sûnenssupplement makke fan konsintrearre bosbessensap. Blauwebessenekstrakt is in rike boarne fan fiedingsstoffen en antioksidanten dy't foardielige plantferbiningen befetsje (ynklusyf de flavonol quercetine) en anthocyaninen, dy't nei alle gedachten ûntstekking ferminderje en hert sykte en kanker foarkomme.
Yn natuerlike medisinen wurdt leaud dat bosbessenekstrakt in protte sûnensfoardielen hat, ynklusyf ferbettere vaskulêre sûnens. It wurdt faak brûkt om de folgjende omstannichheden te behanneljen of te foarkommen:
Hoewol ûndersyk nei de sûnenseffekten fan bosbessenekstrakt frij beheind is, suggerearje guon stúdzjes dat bosbessen bepaalde potinsjele foardielen kinne hawwe.
Stúdzjes oer bosbessen en kognysje hawwe farske bosbessen, bosbessenpoeier of bosbessensapkonsintraat brûkt.
Yn in stúdzje publisearre yn Food & Function yn 2017 ûndersochten ûndersikers de kognitive effekten fan it konsumearjen fan gevriesdroege bosbessenpoeier of in placebo op in groep bern tusken de 7 en 10 jier. Trije oeren nei it konsumearjen fan it bosbessenpoeier krigen dielnimmers in kognitive taak. Yn in stúdzje publisearre yn Food & Function yn 2017 ûndersochten ûndersikers de kognitive effekten fan it konsumearjen fan gevriesdroege bosbessenpoeier of in placebo op in groep bern tusken de 7 en 10 jier. Trije oeren nei it konsumearjen fan it bosbessenpoeier krigen dielnimmers in kognitive taak. Yn in stúdzje publisearre yn it tydskrift Food & Function yn 2017, ûndersochten ûndersikers de kognitive effekten fan it iten fan gevriesdroege bosbessenpoeier of in placebo by in groep bern fan 7 oant 10 jier.Trije oeren nei it konsumearjen fan it bosbessenpoeier krigen de dielnimmers in kognitive taak. Yn in stúdzje út 2017 publisearre yn it tydskrift Food & Function, ûndersochten ûndersikers de kognitive effekten fan it iten fan gevriesdroege bosbessenpoeier of in placebo by in groep bern fan 7 oant 10 jier.Trije oeren nei it konsumearjen fan it bosbessenpoeier krigen de dielnimmers in kognitive taak. Dielnimmers dy't it bosbessenpoeier namen, diene bliken dat se de taak signifikant rapper foltôgen as dy yn 'e kontrôlegroep.
Gefriesdroege bosbessen kinne ek guon aspekten fan kognitive funksje by folwoeksenen ferbetterje. Bygelyks, yn in stúdzje publisearre yn it European Journal of Nutrition, konsumearren minsken fan 60 oant 75 jier gefriesdroege bosbessen of in placebo foar 90 dagen. Dielnimmers foltôgen kognitive, lykwichts- en gongtests by oanfang en ferskynden werom op dagen 45 en 90.
Dyjingen dy't bosbessen namen, prestearren better op kognitive testen, ynklusyf taakwikseling en taallearen. Lykwols, noch it gong- noch it lykwicht ferbetteren.
It drinken fan bosbessendranken kin it subjektyf wolwêzen ferbetterje. In stúdzje publisearre yn 2017 omfette bern en jongfolwoeksenen dy't in bosbessendrank of in placebo dronken. De stimming fan dielnimmers waard twa oeren foar en nei it drinken fan it drankje beoardiele.
De ûndersikers fûnen dat it bosbessendrankje positive effekten fergrutte, mar in lyts effekt hie op negative emoasjes.
Yn in rapport út 2018 publisearre yn 'e Review of Food Science and Nutrition, hawwe ûndersikers earder publisearre klinyske proeven fan bosbessen of cranberries foar bloedsûkerkontrôle by type 2-diabetes besjoen.
Yn harren resinsje fûnen se dat it brûken fan bosbessenekstrakt of poeierde oanfollingen (dy't respektivelik 9,1 of 9,8 milligram (mg) anthocyaninen levere) foar 8 oant 12 wiken nuttich wie by it kontrolearjen fan bloedsûkernivo's by minsken mei type 2-diabetes. type.
Yn natuerlike medisinen hat bosbessenekstrakt sûnensfoardielen, ynklusyf it ferbetterjen fan de sûnens fan 'e fasskulêren en it helpen ferleegjen fan 'e bloeddruk by minsken mei hege bloeddruk.
In oare stúdzje fûn dat it iten fan bosbessen seis wiken lang de bloeddruk net ferbettere. It ferbettere lykwols wol de endotheelfunksje. (De binnenste laach fan arteriolen, it endotheel, is belutsen by in protte wichtige lichemsfunksjes, ynklusyf de regeling fan bloeddruk.)
Oant no ta is der net folle bekend oer de feiligens fan lange-termyn oanfolling mei bosbessenekstrakt. It is lykwols net bekend hoefolle bosbessenekstrakt feilich is om te nimmen.
Omdat bosbessenekstrakt de bloedsûkernivo's kin ferleegje, moatte minsken dy't diabetesmedisinen nimme dit oanfolling mei foarsichtigens brûke.
Elkenien dy't in operaasje hat ûndergien, moat op syn minst twa wiken foar in plande operaasje stopje mei it nimmen fan bosbessenekstrakt, om't hypoglykemie kin foarkomme.
Blauwebessenekstrakt is te krijen yn kapsules, tinkturen, poeders en wetteroplosbere ekstrakten. It is te krijen by natuerwinkels, apteken en online.
Der is gjin standertdosis bosbessenekstrakt. Mear ûndersyk is nedich foardat in feilich berik bepaald wurde kin.
Folgje de oanwizings op it oanfollingsetiket, meastal 1 itenstleppel droech poeier, 1 tablet (mei 200 oant 400 mg bosbessenkonsintraat), of 8 oant 10 teelepels bosbessenkonsintraat.
Blauwebessenekstrakt wurdt krigen fan kultivearre hege bosbessen of lytsere wylde bosbessen. Kies biologyske farianten wêrfan ûndersiken oantoane dat se heger binne yn antioksidanten en oare fiedingsstoffen as net-biologyske fruchten.
Tink derom dat bosbessenekstrakt oars is as bosbessenblêdekstrakt. Bosbessenekstrakt wurdt krigen fan 'e bosbessenfrucht, en blêdekstrakt wurdt krigen fan 'e blêden fan 'e bosbessenbosk. Se hawwe wat oerlappende foardielen, mar se binne net útwikselber.
Op oanfollingsetiketten moat stean oft it ekstrakt fan fruit of blêden komt, dus kontrolearje it sadat jo it produkt kinne keapje dat jo wolle. Soargje der ek foar dat jo de folsleine yngrediïntenlist lêze. In protte fabrikanten foegje oare vitaminen, fiedingsstoffen of krûde-yngrediïnten ta oan bosbessenekstrakt.
Guon oanfollingen, lykas fitamine C (ascorbinezuur), kinne de effekten fan bosbessenekstrakt fersterkje, wylst oaren ynteraksje kinne hawwe mei it medisyn of in neidielige reaksje feroarsaakje. Benammen goudsbloemsupplementen kinne allergyske reaksjes feroarsaakje by minsken dy't gefoelich binne foar ambrosia of oare blommen.
Kontrolearje ek it etiket foar in betroubere seal fan in tredde partij, lykas USP, NSF International, of ConsumerLab. Dit garandearret net de effektiviteit fan it produkt, mar it bewiist wol dat de yngrediïnten dy't op it etiket steane, binne wat jo eins krije.
Is it better om bosbessenekstrakt te nimmen as om hiele bosbessen te iten? Hiele bosbessen en bosbessenekstrakten binne rike boarnen fan vitaminen en mineralen. Ofhinklik fan 'e formule kinne bosbessenekstraktsupplementen hegere doses fiedingsstoffen befetsje as hiele fruchten.
De fezels wurde lykwols fuorthelle tidens it ekstraksjeproses. Blauwe bessen wurde beskôge as in goede boarne fan fezels, mei 3,6 gram per 1 beker. Basearre op in dieet fan 2.000 kaloaren deis is dit 14 prosint fan jo oanrikkemandearre deistige fezelyntak. As jo ​​dieet al in tekoart oan fezels hat, kinne hiele bosbessen better foar jo wêze.
Hokker oare iten of oanfollingen befetsje anthocyaninen? Oare anthocyanine-rike fruchten en grienten binne ûnder oaren bramen, kersen, frambozen, granaatappels, druven, reade sipels, radys en beanen. Oanfollingen mei in hege anthocyanine-ynhâld binne ûnder oaren bosbessen, acai, aronia, marmeladekersen en flierbessen.
Hoewol it te betiid is om te konkludearjen dat bosbessenekstrakt sykten foarkomme of genêze kin, lit ûndersyk dúdlik sjen dat hiele bosbessen in krêftige boarne fan fiedingsstoffen binne, ynklusyf vitaminen, mineralen en wichtige antioksidanten. As jo ​​​​tinke oan it nimmen fan bosbessenekstrakt-supplementen, prate dan mei jo sûnenssoarchferliener om te bepalen oft it geskikt foar jo is.
Ma Li, Sun Zheng, Zeng Yu, Luo Ming, Yang Jie. Molekulêr meganisme en terapeutysk effekt fan 'e funksjonele komponinten fan bosbessen op groanyske minsklike sykten. Int J Mol Sci. 2018;19(9). doi: 10.3390/ijms19092785
Krikoryan R., Shidler MD, Nash TA et al. Bosbessensupplementen ferbetterje it ûnthâld by âldere minsken. J Agro-food chemistry. 2010;58(7):3996-4000. doi: 10.1021/jf9029332
Zhu Yi, Sun Jie, Lu Wei et al. Effekten fan bosbessensupplementaasje op bloeddruk: in systematyske resinsje en meta-analyze fan randomisearre klinyske proeven. J Hum Hypertension. 2017;31(3):165-171. doi: 10.1038/jhh.2016.70
White AR, Shaffer G., Williams KM Effekten fan kognitive easken op útfierende funksjes nei it iten fan wylde bosbessen by bern fan 7 oant 10 jier. itenfunksje. 2017;8(11):4129-4138. doi: 10.1039/c7fo00832e
Miller MG, Hamilton DA, Joseph JA, Shukitt-Hale B. Dieetbosbessen ferbetterje kognysje by âlderein yn in randomisearre, dûbelblinde, placebo-kontroleare proef. European culinary magazine. 2017. 57(3): 1169-1180. doi: 10.1007/s00394-017-1400-8.
Khalid S, Barfoot KL, May G, et al. Effekten fan skerpe bosbessenflavonoïden op stimming by bern en jongfolwoeksenen. fiedingsstoffen. 2017;9(2). doi: 10.3390/nu9020158
Rocha DMUP, Caldas APS, da Silva BP, Hermsdorff HHM, Alfenas RCG. Effekten fan bosbessen- en cranberry-konsumpsje op glykemyske kontrôle by type 2-diabetes: in systematyske resinsje. Crit Rev Food Sci Nutr. 2018;59(11):1816-1828. doi: 10.1080/10408398.2018.1430019
Najjar RS, Mu S., Feresin RG Blauwe bessenpolyfenolen ferheegje stikstofmonoksidenivo's en ferswakje angiotensine II-induzearre oksidative stress en inflammatoire sinjalearring yn minsklike aorta-endotheelzellen. Antioxidant (Basel). 23 maart 2022; 11 (4): 616. doi: 10.3390/antiox11040616
Stull AJ, Cash KC, Champagne CM, ensfh. Blauwe bessen ferbetterje endotheelfunksje mar net bloeddruk by folwoeksenen mei metabolysk syndroom: in randomisearre, dûbelblinde, placebo-kontroleare klinyske proef. nutrients. 2015;7(6):4107-23. doi: 10.3390/nu7064107
Crinnion WJ Biologysk iten befettet mear bepaalde fiedingsstoffen, minder bestridingsmiddels, en kin de sûnens fan konsuminten foardielich wêze. Altern Med Rev. 2010;15(1):4-12
Amerikaanske hertferiening. Folsleine kerrels, raffinearre kerrels en dieetfezels. Bywurke 20 septimber 2016.
Khoo HE, Azlan A., Tan ST, Lim SM Anthocyaninen en Anthocyaninen: Kleurpigmenten as iten, farmaseutyske yngrediïnten, en potinsjele sûnensfoardielen. Food supply tank. 2017;61(1):1361779. doi: 10.1080/16546628.2017.1361779
Skreaun troch Kathy Wong Kathy Wong is in diëtist en sûnensprofessional. Har wurk wurdt geregeldwei publisearre yn media lykas First For Women, Women's World en Natural Health.