De woartels en krûden binne ieuwenlang medysk brûkt. Ashwagandha (Withania somnifera) is in net-giftige krûd dat publike oandacht hat krigen foar har protte sûnensfoardielen. Dit krûd, ek wol winterkers of Yndiaaske ginseng neamd, is al hûnderten jierren brûkt yn Ayurveda.
Ayurveda is in tradisjoneel medysk systeem dat troch Yndianen brûkt wurdt om ferskate kwalen te behanneljen lykas slapeloosheid en rheuma. Beoefeners brûke ashwagandha-root as in algemiene tonik om fitaliteit te ferheegjen en stress te ferminderjen.
Boppedat, guon saakkundigen leauwe datashwagandha woartel extractkin nuttich wêze yn 'e behanneling fan' e sykte fan Alzheimer en bepaalde soarten kanker.

Yn dit artikel sjogge wy nei njoggen bewezen sûnensfoardielen fan ashwagandha. Wy sille ek oare ûnderwerpen dekke, lykas de potensjele risiko's fan ashwagandha en manieren om ashwagandha te nimmen.

Ashwagandha, ek wol Ashwagandha neamd, is in populêre foarm fan tradisjonele alternative medisinen yn Ayurveda. Ashwagandha woartel wurdt neamd nei syn "hynder" geur, dat wurdt sein te jaan sterkte en fitaliteit oan de brûker syn hynder.
"Ashva" yn it Sanskryt betsjut "hynder" en "gandhi" betsjut "geur". Ferskillende dielen fan 'e Ashwagandha-plant wurde brûkt foar ferskate doelen. De ashwagandha-suppleminten dy't de measte minsken nimme binne lykwols ôflaat fan har woartelekstrakten.
Adaptogens lykas ashwagandha fergrutsje it natuerlike ferset fan it lichem tsjin stress. Stúdzjes foar knaagdieren en selkultuer litte sjen dat ashwagandha in ferskaat oan sûnensfoardielen hat. Dat wurdt sein, hjir binne njoggen bewiisde sûnensfoardielen fan ashwagandha.
Ashwagandha's fermogen om eangst te ferminderjen is ien fan har bekendste effekten. Stress, nettsjinsteande syn foarm (fysyk, emosjoneel of psychologysk), wurdt faak ferbûn mei cortisol.
De adrenale klieren frijlitte cortisol, it "stresshormone", yn antwurd op emosjonele of fysike stress. Dit kin lykwols in foardiel wêze, om't in protte stúdzjes hawwe oantoand dat ashwagandha-root kin helpe om eangst- en stressnivo's by brûkers te ferminderjen.
Derneist leauwe saakkundigen dat it konsumearjen fan ashwagandha kin helpe om de algemiene sliepkwaliteit fan brûkers te ferbetterjen. Dêrnjonken hawwe ûndersiken sjen litten dat minsken dy't ashwagandha-supplementen namen signifikant legere nivo's fan it stresshormoan cortisol hienen as dejingen dy't in placebo namen.
Oan 'e oare kant wurde hege doses fan ashwagandha-root-ekstrakt tocht dat se serumkortisolnivo's signifikant ferminderje. Ien stúdzje fûn dat ashwagandha de stressnivo's fan dielnimmers fermindere en har algemiene kwaliteit fan libben ferbettere.
As kombinearre mei oare terapyen, ferbettere Ashwagandha gâns mentale dúdlikens, fysike kondysje, sosjale ynteraksje, en fitaliteit.
It nimmen fan ashwagandha-supplementen sil de ûntwikkeling fan diabetes net foarkomme. Se kinne lykwols helpe om bloedsûkerspikes te ferminderjen feroarsake troch iten fan dingen lykas brownies. Foarriedich ûndersyk suggerearret dat it nimmen fan ashwagandha kin bloedsûkerkontrôle ferbetterje en it foarkommen fan bloedsûkerspikes en dips ferminderje.
Wylst it meganisme ûndúdlik is, suggerearje dierstúdzjes dat ashwagandha's antioxidative aktiviteit in rol kin spylje. Neffens ferskate lytse klinyske stúdzjes is ashwagandha-behanneling effektyf yn it ferleegjen fan triglyceride en bloedsûkernivo's.
Eksperts leauwe ek dat ashwagandha bloedzucker kin ferleegje, fergelykber mei konvinsjonele behannelingen foar type 2-diabetes.
Brûk ashwagandha poeder as testosteron stimulearjende pillen om sterkte en snelheid te fergrutsjen. Neffens ûndersyk kin it iten fan dit krûd helpe om spierkrêft te ferheegjen en cholesterol en lichemfet persintaazje te ferleegjen. Dochs wurdt op it stuit mear ûndersyk dien oer de effekten fan ashwagandha op it fergrutsjen fan spiermassa en krêft.
Eksperts leauwe dat de anty-stress-eigenskippen fan ashwagandha froulju kinne helpe mei libidoproblemen. Derneist kin dit krûd helpe by it ferbetterjen fan froulike seksuele dysfunksje troch it ferheegjen fan androgennivo's.
Op syn minst ien klinyske stúdzje suggerearret dat ashwagandha froulju kin helpe om te gean mei seksuele dysfunksje. Neffens de stúdzje rapporteare dielnimmers signifikante ferhegingen fan orgasme, opwekking, smering en tefredenheid nei it nimmen fan ashwagandha.
De stúdzje liet ek sjen dat Ashwagandha it oantal befredigjende seksuele moetings signifikant fergrutte.
De ashwagandha-plant is ek populêr troch syn positive effekten op manlike fruchtberens. Stúdzjes litte sjen dat it nimmen fan ashwagandha de spermakwaliteit kin ferbetterje by ûnfruchtbere manlju troch it restaurearjen fan hormonale lykwicht.
Ek yn in stressstúdzje waard ashwagandha fûn om testosteronnivo's yn manlju te ferheegjen, mar net yn froulju. In oare stúdzje dy't it effekt fan ashwagandha evaluearre op spierkrêft by manlju seach ek in signifikante ferheging fan testosteronnivo's.
It brûken fan ashwagandha-planten kin kognysje en ûnthâld ferbetterje. Ek dit krûd hat belofte resultaten toand yn it ferbetterjen fan motorreaksje lykas sein.
Stúdzjes hawwe oantoand dat ashwagandha folle better is as placebo by it ferbetterjen fan 'e reaksjetiid fan brûkers op psychomotoryske en kognitive tests. Dizze tests mjitte de mooglikheid om rjochtingen te folgjen en taken te foltôgjen.
Derneist hawwe ûndersiken sjen litten dat it nimmen fan ashwagandha konsintraasje en algemiene ûnthâld kin ferbetterje yn in ferskaat oan tests. Eksperts leauwe dat de gemikaliën yn dit krûd kinne helpe by it regenerearjen fan harsensellen.
Derneist hat dizze plant belofte toand yn 'e behanneling fan' e sykte fan Parkinson en mild kognitive beheining. Njonken de boppesteande foardielen suggerearje guon wittenskiplike bewiis dat dit krûd kin helpe om symptomen fan oare geastlike sykten lykas depresje en bipolêre steuring te ferminderjen.
Hoewol ûndersiken litte sjen dat ashwagandha antidepresintêre eigenskippen hawwe kin, moatte jo it net brûke yn plak fan standert antidepresinten. As jo ​​​​symptomen fan depresje hawwe, is it it bêste om jo dokter te sjen foar advys of behanneling.
Neist it ferbetterjen fan fysike en mentale sûnens, stipet dit krûd ek hertsûnens. Op syn minst twa stúdzjes hawwe sjen litten dat Withania somnifera fergruttet VO2 max. VO2 max-nivo's mjitte it maksimale soerstofkonsumpsje tidens oefening.
Wittenskippers brûke ek VO2 max-nivo's om cardiorespiratory endurance te mjitten. Dit nivo mjit ek hoe effisjint de longen en it hert soerstof leverje oan 'e spieren by oefening.
Dêrom kin in sûn hert dat goed prestearret ûnder bepaalde betingsten in boppegemiddelde VO2 max hawwe.
Tsjintwurdich kinne ynterne faktoaren lykas ûntstekking, chronike stress, en tekoart oan sliep jo ymmúnsysteem ferswakke. Troch al dizze faktoaren te ferbetterjen en algemiene fitness en úthâldingsfermogen te stimulearjen, fersterket Ashwagandha ús immuniteit gâns.
Derneist befoarderet dit âlde krûd natuerlike killer-selaktiviteit. Natuerlike killersellen binne ymmúnsellen dy't ferantwurdlik binne foar it bestriden fan ynfeksjes.
Ashwagandha-ekstrakt hat ek belofte resultaten toand yn pasjinten mei rheumatoide arthritis. Ashwagandha woartel hat anty-inflammatoare eigenskippen, wêrtroch it in effektive behanneling is foar rheumatoide arthritis.
It gebrûk fan ashwagandha as anty-inflammatoare agint datearret ieuwen werom. Ayurvedyske medisynspesjalisten meitsje in pasta fan 'e woartel en tapasse it topikaal om pine en ûntstekking te behanneljen.
It kombinearjen fan ashwagandha-poeder mei in oare Ayurvedyske arthritis-remedy kin helpe by it ferminderjen fan gewrichtspine yn minsken mei rheumatoide arthritis, neffens in lytse stúdzje. Fierder ûndersyk hat ek oantoand dat ashwagandha-konsumpsje kin helpe legere C-reaktyf proteïne (CRP) nivo's.
CRP is in marker fan ûntstekking dy't liedt ta hert sykte. Mear ûndersyk moat lykwols dien wurde om de anty-inflammatoare eigenskippen fan dit krûd folslein te begripen.
Ashwagandha is in feilich krûd mei in oantal sûnensfoardielen. Dit krûd befoarderet rêstige sliep, ferbetteret kognitive funksje, en ferlit symptomen fan stress en eangst. Jo kinne ek lêze oer hoe't jo eangst kinne behannelje mei ashwagandha of in oar natuerlik krûdenmiddel. Wylst ashwagandha algemien as feilich beskôge wurdt, is dit krûd net foar elkenien.
It konsumearjen fan ashwagandha-root kin negative side-effekten feroarsaakje yn bepaalde groepen minsken. Bygelyks, minsken mei schildklierproblemen moatte dit krûd mije. As jo ​​​​schildklierproblemen hawwe, brûk dit krûd net sûnder jo dokter te rieplachtsjen.
Ashwagandha ferbetteret schildklierfunksje troch T4 te konvertearjen nei T3. T3 is it aktivere schildklierhormoan en T4 is it swakkere schildklierhormoan. Wylst ashwagandha de schildklierfunksje ferbetterje kin yn sûne folwoeksenen, kin it slimme hyperthyroïdisme feroarsaakje.
It komt normaal foar by minsken mei in overaktive schildklier. Trouwens, ashwagandha is miskien net feilich foar swangere en boarstfieding memmen. It krûd kin ek side-effekten feroarsaakje by minsken dy't ymmunkompromittearre binne en dyjingen dy't op it punt binne om operaasje te hawwen.
Ek as jo allergysk binne foar bepaalde krûden, praat dan mei jo dokter om te bepalen as dat krûd feilich is. As ien fan dizze betingsten foar jo jildt, praat dan mei jo dokter of sûnenssoarch professional om te bepalen as it feilich is foar jo om ashwagandha te nimmen.
Derneist is bekend dat dit krûd de effekten fan oare medisinen ferswakke of fersterkje. Dêrom, as jo op it stuit medisinen nimme, lit jo dokter asjebleaft witte foardat jo ashwagandha tafoegje oan jo deistige routine. As jo ​​ta ien fan dizze groepen hearre, moatte jo jo dokter rieplachtsje foardat jo dit krûd nimme.
As jo ​​​​dat net dogge, kin it nimmen fan ashwagandha side-effekten feroarsaakje lykas slaperigheid, wearze, diarree, en oerstjoer mage. Oaren dy't in dokter moatte rieplachtsje foardat se ashwagandha brûke, binne minsken mei mage-zweren, diabetes en hormoan-gefoelige prostaatkanker.
Ashwagandha is ryk oan bioaktive ferbiningen ynklusyf flavonoïden, alkaloïden, steroïde laktonen, glycosiden en steroïden. De plant befettet ek solanolides, in klasse fan steroidale lactones dy't nei alle gedachten bydrage oan de foardielige effekten fan 'e plant.
De ashwagandha-plant is in krêftige anty-inflammatoare en anty-oksidant. Dizze kwaliteiten binne op syn minst foar in part ferantwurdlik foar de measte fan har foardielige effekten. Ashwagandha kin de nivo's fan antioxidative enzymen yn it lichem ferheegje.
Dit omfettet antioxidative enzymen lykas superoxide dismutase en glutathione peroxidase. Derneist ynhibeart dit krûd effektyf lipideperoxidaasje, wat in wichtich foardiel is. Ashwagandha, oan 'e oare kant, beynfloedet de hypothalamyske-pituitary-adrenale as, dy't diel útmeitsje kin fan har anty-stress-effekt.
Troch it fermogen fan 'e plant om cortisolnivo's te ferleegjen, spilet it ek in wichtige rol yn' e reaksje fan it lichem op stress. Derneist liket ashwagandha it sinjalearjen fan ferskate neurotransmitters te feroarjen dy't dysfunksjoneel binne yn eangst en stress-relatearre steuringen.
It foardielige effekt fan dit krûd op sliep kin wurde taskreaun oan syn fermogen om sinjalearring te ferbetterjen fia GABA-receptors. Ashwagandha, oan 'e oare kant, kin jo helpe om jo úthâldingsfermogen te ferheegjen troch jo hemoglobinenivo's te ferheegjen.
Hemoglobine is in proteïne yn reade bloedsellen (erythrozyten) dy't soerstof troch it lichem drage. Mear ûndersyk is lykwols nedich om dizze effektiviteit te befestigjen. Oan 'e oare kant is de effektiviteit fan ashwagandha foar reproduktive sûnens te tankjen oan syn anty-oksidante eigenskippen en fermogen om testosteronproduksje te ferheegjen.
Dit effekt wie mear útsprutsen yn manlju mei ûnfruchtberens en lege testosteronnivo's. Guon foarriedige ûndersiken suggerearje lykwols dat ashwagandha ek testosteronnivo's kin ferheegje yn sûne manlju.
De beien en woartels fan 'e Ashwagandha-plant hawwe medyske eigenskippen, sadat se kinne wurde rispe en iten.