De woartels en krûden wurde al ieuwenlang medisinaal brûkt. Ashwagandha (Withania somnifera) is in net-giftige krûd dy't omtinken krigen hat fanwegen syn protte sûnensfoardielen. Dit krûd, ek wol bekend as winterkers of Yndiaanske ginseng, wurdt al hûnderten jierren brûkt yn Ayurveda.
Ayurveda is in tradisjoneel medysk systeem dat troch Ynjers brûkt wurdt om ferskate kwalen te behanneljen lykas slapeloosheid en reuma. Praktisy brûke ashwagandha-woartel as in algemien tonikum om vitaliteit te fergrutsjen en stress te ferminderjen.
Derneist leauwe guon saakkundigen datashwagandha woartelekstraktkin nuttich wêze by de behanneling fan 'e sykte fan Alzheimer en bepaalde soarten kanker.

Yn dit artikel sjogge wy nei njoggen bewezen sûnensfoardielen fan ashwagandha. Wy sille ek oare ûnderwerpen behannelje lykas de potinsjele risiko's fan ashwagandha en manieren om ashwagandha yn te nimmen.

Ashwagandha, ek wol bekend as Ashwagandha, is in populêre foarm fan tradisjonele alternative medisinen yn Ayurveda. De woartel fan Ashwagandha is neamd nei syn "hynder"-geur, dy't sein wurdt krêft en vitaliteit te jaan oan it hynder fan 'e brûker.
"Ashva" betsjut yn it Sanskryt "hynder" en "gandhi" betsjut "rook". Ferskillende dielen fan 'e Ashwagandha-plant wurde foar ferskate doelen brûkt. De ashwagandha-supplementen dy't de measte minsken nimme, binne lykwols ôflaat fan syn woartelekstrakten.
Adaptogenen lykas ashwagandha ferheegje de natuerlike wjerstân fan it lichem tsjin stress. Undersyk nei knaagdieren en selkultuer lit sjen dat ashwagandha in ferskaat oan sûnensfoardielen hat. Dat sei hawwende, hjir binne njoggen bewezen sûnensfoardielen fan ashwagandha.
It fermogen fan Ashwagandha om eangst te ferminderjen is ien fan syn bekendste effekten. Stress, nettsjinsteande syn foarm (fysyk, emosjoneel of psychologysk), wurdt faak assosjeare mei kortisol.
De adrenale klieren produsearje kortisol, it "stresshormoan", as reaksje op emosjonele of fysike stress. Dit kin lykwols in foardiel wêze, om't ferskate stúdzjes hawwe oantoand dat ashwagandha-woartel kin helpe om eangst en stressnivo's by brûkers te ferminderjen.
Derneist leauwe saakkundigen dat it konsumearjen fan ashwagandha kin helpe om de algemiene sliepkwaliteit fan brûkers te ferbetterjen. Derneist hawwe ûndersiken oantoand dat minsken dy't ashwagandha-supplementen namen signifikant legere nivo's fan it stresshormoan cortisol hienen as dyjingen dy't in placebo namen.
Oan 'e oare kant wurdt tocht dat hege doses fan ashwagandha-woartelekstrakt de serumkortisolnivo's signifikant ferminderje. Ien stúdzje fûn dat ashwagandha de stressnivo's fan dielnimmers fermindere en har algemiene kwaliteit fan libben ferbettere.
Yn kombinaasje mei oare terapyen ferbetteret Ashwagandha mentale dúdlikens, fysike úthâldingsfermogen, sosjale ynteraksje en vitaliteit sterk.
It nimmen fan ashwagandha-supplementen sil de ûntwikkeling fan diabetes net foarkomme. Se kinne lykwols helpe om bloedsûkerpieken te ferminderjen dy't feroarsake wurde troch it iten fan dingen lykas brownies. Foarriedich ûndersyk suggerearret dat it nimmen fan ashwagandha de bloedsûkerkontrôle kin ferbetterje en it foarkommen fan bloedsûkerpieken en -dippen kin ferminderje.
Hoewol it meganisme net dúdlik is, suggerearje bistestúdzjes dat de antioksidantaktiviteit fan ashwagandha in rol kin spylje. Neffens ferskate lytse klinyske stúdzjes is behanneling mei ashwagandha effektyf yn it ferleegjen fan triglyceride- en bloedsûkernivo's.
Saakkundigen leauwe ek dat ashwagandha bloedsûker kin ferleegje, fergelykber mei konvinsjonele behannelingen foar type 2-diabetes.
Brûk ashwagandha-poeier of testosteron-boostende pillen om krêft en snelheid te fergrutsjen. Neffens ûndersyk kin it iten fan dit krûd helpe om spierkrêft te fergrutsjen en it persintaazje cholesterol en lichemsfet te ferleegjen. Op it stuit wurdt lykwols mear ûndersyk dien nei de effekten fan ashwagandha op it fergrutsjen fan spiermassa en krêft.
Saakkundigen leauwe dat de anty-stress eigenskippen fan ashwagandha froulju mei libido problemen kinne helpe. Derneist kin dit krûd helpe om froulike seksuele dysfunksje te ferbetterjen troch androgennivo's te ferheegjen.
Teminsten ien klinyske stúdzje suggerearret dat ashwagandha froulju kin helpe om te gean mei seksuele dysfunksje. Neffens de stúdzje rapportearren dielnimmers wichtige ferhegingen fan orgasme, opwining, smering en tefredenheid nei it nimmen fan ashwagandha.
De stúdzje liet ek sjen dat Ashwagandha it oantal befredigjende seksuele ûnderfiningen signifikant fergrutte.
De ashwagandha-plant is ek populêr fanwegen syn positive effekten op 'e manlike fruchtberens. Undersyk lit sjen dat it nimmen fan ashwagandha de spermakwaliteit by ûnfruchtbere manlju kin ferbetterje troch it hormonale lykwicht te herstellen.
Ek waard yn in stressstúdzje fûn dat ashwagandha de testosteronnivo's by manlju ferheget, mar net by froulju. In oare stúdzje dy't it effekt fan ashwagandha op spierkrêft by manlju evaluearre, seach ek in wichtige tanimming fan testosteronnivo's.
It brûken fan ashwagandha-planten kin kognysje en ûnthâld ferbetterje. Ek hat dit krûd beloftefolle resultaten sjen litten yn it ferbetterjen fan motoryske reaksjes lykas oanjûn.
Undersyk hat oantoand dat ashwagandha folle better is as placebo by it ferbetterjen fan de reaksjetiid fan brûkers op psychomotoryske en kognitive testen. Dizze testen mjitte it fermogen om oanwizings te folgjen en taken te foltôgjen.
Derneist hawwe ûndersiken oantoand dat it nimmen fan ashwagandha de konsintraasje en it algemiene ûnthâld yn ferskate testen kin ferbetterje. Saakkundigen leauwe dat de gemikaliën yn dit krûd kinne helpe by it regenerearjen fan harsensellen.
Derneist hat dizze plant belofte sjen litten yn 'e behanneling fan 'e sykte fan Parkinson en milde kognitive beheining. Neist de boppesteande foardielen suggerearret wat wittenskiplik bewiis dat dit krûd kin helpe by it ferminderjen fan symptomen fan oare geastlike sykten lykas depresje en bipolare steuring.
Hoewol ûndersiken oantoane dat ashwagandha antidepressive eigenskippen hawwe kin, moatte jo it net brûke yn plak fan standert antidepressiva. As jo ​​symptomen fan depresje ûnderfine, is it it bêste om jo dokter te rieplachtsjen foar advys of behanneling.
Neist it ferbetterjen fan de fysike en mentale sûnens stipet dit krûd ek de sûnens fan it hert. Teminsten twa stúdzjes hawwe oantoand dat Withania somnifera de VO2 max fergruttet. VO2 max-nivo's mjitte it maksimale soerstofferbrûk tidens oefening.
Wittenskippers brûke ek VO2 max-nivo's om kardiorespiratoire úthâldingsfermogen te mjitten. Dit nivo mjit ek hoe effisjint de longen en it hert soerstof oan 'e spieren leverje tidens oefening.
Dêrom kin in sûn hert dat ûnder bepaalde omstannichheden goed prestearret in boppegemiddelde VO2 max hawwe.
Tsjintwurdich kinne ynterne faktoaren lykas ûntstekking, groanyske stress en gebrek oan sliep jo ymmúnsysteem ferswakje. Troch al dizze faktoaren te ferbetterjen en de algemiene fitness en úthâldingsfermogen te stimulearjen, fersterket Ashwagandha ús ymmúniteit sterk.
Derneist befoarderet dit âlde krûd de aktiviteit fan natuerlike killersellen. Natuerlike killersellen binne ymmúnsellen dy't ferantwurdlik binne foar it bestriden fan ynfeksjes.
Ashwagandha-ekstrakt hat ek beloftefolle resultaten sjen litten by pasjinten mei reumatoïde artritis. Ashwagandha-woartel hat anty-inflammatoire eigenskippen, wêrtroch it in effektive behanneling is foar reumatoïde artritis.
It gebrûk fan ashwagandha as in ûntstekkingsremmend middel giet ieuwen werom. Spesjalisten yn Ayurvedyske medisinen meitsje in pasta fan 'e woartel en tapasse it topysk om pine en ûntstekking te behanneljen.
It kombinearjen fan ashwagandha-poeier mei in oar Ayurvedysk artritismiddel kin helpe om gewrichtspine te ferminderjen by minsken mei reumatoïde artritis, neffens in lytse stúdzje. Fierder ûndersyk hat ek oantoand dat it konsumpsje fan ashwagandha kin helpe om C-reaktive proteïne (CRP) nivo's te ferleegjen.
CRP is in marker fan ûntstekking dy't liedt ta hertsykte. Der moat lykwols mear ûndersyk dien wurde om de anty-inflammatoire eigenskippen fan dit krûd folslein te begripen.
Ashwagandha is in feilich krûd mei in oantal sûnensfoardielen. Dit krûd befoarderet in rêstige sliep, ferbetteret kognitive funksje en ferlicht symptomen fan stress en eangst. Jo kinne ek lêze oer hoe't jo eangst kinne behannelje mei ashwagandha of in oar natuerlik krûdemiddel. Wylst ashwagandha oer it algemien as feilich beskôge wurdt, is dit krûd net foar elkenien.
It konsumearjen fan ashwagandha-woartel kin by bepaalde groepen minsken negative side-effekten feroarsaakje. Bygelyks, minsken mei skildklierproblemen moatte dit krûd foarkomme. As jo ​​skildklierproblemen hawwe, brûk dit krûd dan net sûnder jo dokter te rieplachtsjen.
Ashwagandha ferbetteret de skildklierfunksje troch T4 om te setten yn T3. T3 is it aktiver skildklierhormoan en T4 is it swakkere skildklierhormoan. Wylst ashwagandha de skildklierfunksje by sûne folwoeksenen kin ferbetterje, kin it slimme hyperthyroïdie feroarsaakje.
It komt meast foar by minsken mei in oeraktive skildklier. Trouwens, ashwagandha is miskien net feilich foar swangere en boarstfiedende memmen. It krûd kin ek side-effekten feroarsaakje by minsken mei in ferswakke ymmúnsysteem en dyjingen dy't op it punt steane om in operaasje te ûndergean.
Ek as jo allergysk binne foar bepaalde krûden, prate dan mei jo dokter om te bepalen oft dat krûd feilich is. As ien fan dizze omstannichheden op jo fan tapassing is, prate dan mei jo dokter of sûnenssoarchprofessional om te bepalen oft it feilich is foar jo om ashwagandha te nimmen.
Derneist is dit krûd bekend om de effekten fan oare medisinen te ferswakjen of te ferbetterjen. Dêrom, as jo op it stuit medisinen nimme, lit it dan jo dokter witte foardat jo ashwagandha tafoegje oan jo deistige routine. As jo ​​ta ien fan dizze groepen hearre, moatte jo jo dokter rieplachtsje foardat jo dit krûd nimme.
As jo ​​dat net dogge, kin it nimmen fan ashwagandha side-effekten feroarsaakje lykas slaperigheid, mislikens, diarree en magefersteuring. Oaren dy't in dokter rieplachtsje moatte foardat se ashwagandha brûke binne minsken mei mageswieren, diabetes en hormoangefoelige prostaatkanker.
Ashwagandha is ryk oan bioaktive ferbiningen, ynklusyf flavonoïden, alkaloïden, steroïde laktonen, glykosiden en steroïden. De plant befettet ek solanoliden, in klasse fan steroïde laktonen dy't nei alle gedachten bydrage oan de foardielige effekten fan 'e plant.
De ashwagandha-plant is in krêftige ûntstekkingsremmer en antioxidant. Dizze kwaliteiten binne teminsten foar in part ferantwurdlik foar de measte fan syn foardielige effekten. Ashwagandha kin de nivo's fan antioxidant-enzymen yn it lichem ferheegje.
Dit omfettet antioxidant-enzymen lykas superoxide dismutase en glutathionperoxidase. Derneist remt dit krûd effektyf lipideperoksidaasje, wat in wichtich foardiel is. Ashwagandha, oan 'e oare kant, beynfloedet de hypothalamus-hypofyse-bijnier-as, wat diel útmeitsje kin fan syn anty-stress-effekt.
Troch it fermogen fan 'e plant om kortisolnivo's te ferleegjen, spilet it ek in wichtige rol yn 'e reaksje fan it lichem op stress. Derneist liket ashwagandha de sinjalearring fan ferskate neurotransmitters te feroarjen dy't dysfunksjoneel binne by eangst- en stressrelatearre steurnissen.
It foardielige effekt fan dit krûd op sliep kin taskreaun wurde oan syn fermogen om sinjalearring fia GABA-receptors te ferbetterjen. Ashwagandha, oan 'e oare kant, kin jo helpe om jo úthâldingsfermogen te ferheegjen troch jo hemoglobinenivo's te ferheegjen.
Hemoglobine is in proteïne yn reade bloedsellen (erytrocyten) dy't soerstof troch it lichem drage. Mear ûndersyk is lykwols nedich om dizze effektiviteit te befêstigjen. Oan 'e oare kant is de effektiviteit fan ashwagandha foar reproduktive sûnens te tankjen oan syn antioxidante eigenskippen en it fermogen om testosteronproduksje te ferheegjen.
Dit effekt wie mear útsprutsen by manlju mei ûnfruchtberens en lege testosteronnivo's. Guon foarriedige ûndersiken suggerearje lykwols dat ashwagandha ek testosteronnivo's by sûne manlju ferheegje kin.
De beien en woartels fan 'e Ashwagandha-plant hawwe medisinale eigenskippen, sadat se rispe en iten wurde kinne.