Wy evaluearje ûnôfhinklik alle oanrikkemandearre guod en tsjinsten. Wy kinne kompensaasje ûntfange as jo klikke op de keppeling dy't wy leverje. Foar mear ynformaasje.
Neffens de National Institutes of Health (NIH) hienen mear as 21 miljoen Amerikaanske folwoeksenen yn 2020 lêst fan in swiere depressive steuring. COVID-19 hat laat ta in tanimming fan depresje, en dyjingen dy't te krijen hawwe mei wichtige stress, ynklusyf finansjele swierrichheden, kinne wierskynliker mei dizze geastlike sykte wrakselje.
As jo ​​​​​​depresje ûnderfine, is it net jo skuld en fertsjinje jo behanneling. D'r binne in protte manieren om depresje effektyf te behanneljen, mar tink derom dat dit in serieuze geastlike sykte is dy't net fansels fuortgean moat. "Depresje is in wiidfersprate geastlike sûnensprobleem dy't yn earnst ferskilt en kin wurde behannele mei in ferskaat oan strategyen," sei Emily Stein, board sertifisearre psychiater en assistint-heechlearaar psychiatry oan 'e Icahn School of Medicine op Mount Sinai, Dr. Berger. As jo ​​​​​​beslute om te begjinnen mei it nimmen fan oanfollingen om depresje te behanneljen, is it wichtich om te ûnthâlden dat fiedingssupplementen faak wurde beskôge as in ekstra behanneling foar depresje. Dit betsjut dat se kinne helpe om oare behannelingen effektiver te wurden, mar se binne gjin effektive behannelingen op harsels. Guon oanfollingen kinne lykwols ynteraksje hawwe mei medisinen op potinsjeel gefaarlike manieren, en wat foar guon minsken wurket, kin de symptomen foar oaren fergrutsje. Dit binne mar in pear redenen wêrom't it wichtich is om mei jo sûnenssoarchferliener gear te wurkjen as jo ​​​​tinke oan it nimmen fan oanfollingen om jo symptomen te ferminderjen.
By it besjen fan ferskate oanfollingen foar depresje, hawwe wy rekken holden mei effektiviteit, risiko's, ynteraksjes mei medisinen en sertifikaasje fan tredden.
Us team fan registrearre diëtisten beoardielet en evaluearret elk oanfolling dat wy oanbefelje oan 'e hân fan ús oanfollingmetodyk. Dêrnei beoardielet ús bestjoer fan medyske saakkundigen, registrearre diëtisten, elk artikel op wittenskiplike krektens.
Rieplachtsje altyd jo dokter foardat jo in oanfolling tafoegje oan jo dieet om te soargjen dat it oanfolling geskikt is foar jo yndividuele behoeften en yn hokker dosaasje.
Eicosapentaeensoer (EPA) is in omega-3-fetsoer. Carlson Elite EPA Gems befettet 1.000 mg EPA, in doasis dy't ûndersyk oantoand hat dat kin helpe by it behanneljen fan depresje. Hoewol it wierskynlik net effektyf is op himsels of jo stimming ferbetteret as jo fysyk sûn binne, is d'r bewiis dat it kombinearjen fan EPA mei antidepressiva stipet. Carlson Elite EPA Gems binne hifke troch it frijwillige sertifikaasjeprogramma fan ConsumerLab.com en keazen ta Top Choice yn 'e Omega-3 Supplement Review fan 2023. Dit befêstiget dat it produkt de oanjûne skaaimerken befettet en gjin potinsjeel skealike fersmoarging befettet. Derneist is it sertifisearre foar kwaliteit en suverens troch de International Fish Oil Standard (IFOS) en is it net-GMO.
Oars as guon fiskoaljesupplementen hat it in heul lichte nasmaak, mar as jo fiskige boeren ûnderfine, bewarje se dan yn 'e kuolkast of friezer.
Spitigernôch kinne oanfollingen fan hege kwaliteit djoer wêze, lykas dizze. Mar ien flesse hat wol in foarried foar fjouwer moannen, dus jo moatte allinich ûnthâlde om trije kear yn 't jier opnij te foljen. Omdat it makke is fan fiskoalje, is it miskien net feilich foar minsken mei fiskallergyen, en it is ek net fegetarysk of fegan.
Wy binne fans fan natuerlike vitaminen, om't se USP-sertifisearre binne en faak betelber. Se biede vitamine D-supplementen oan yn doses fariearjend fan 1.000 IU oant 5.000 IU, wat betsjut dat jo in effektive doasis kinne fine dy't by jo past. Foardat jo vitamine D-supplementen nimme, is it in goed idee om jo bloednivo's fan vitamine D te kontrolearjen om te soargjen dat jo in tekoart hawwe. In registrearre diëtist of sûnenssoarchferliener kin jo helpe by it bepalen fan 'e bêste dosaasje foar jo.
It is wichtich om te ûnthâlden dat ûndersyk nei fitamine D-supplementaasje en depresje net konsekwint is. Hoewol't der in ferbân liket te wêzen tusken lege fitamine D-nivo's en it risiko op depresje, is it net dúdlik oft supplementen eins folle foardiel biede. Dit kin betsjutte dat de supplementen net helpe, of dat der oare redenen binne, lykas minder bleatstelling oan sinneljocht.
As jo ​​lykwols in tekoart hawwe oan fitamine D, is oanfolling wichtich foar de algemiene sûnens en kin it wat matige emosjonele foardielen biede.
Sint-Janskruid kin like effektyf wêze yn 'e behanneling fan lichte oant matige depresje as selektive serotonine-heropname-ynhibitoren (SSRI's), ien fan 'e meast foarskreaune medisinen foar depresje. It is lykwols absolút essensjeel om jo dokter te rieplachtsjen foardat jo begjinne mei it brûken fan dit oanfolling, om't it foar in protte minsken riskant wêze kin.
By it kiezen fan in oanfolling mei sint-janskruid is it wichtich om de dosering en foarm te beskôgjen. De measte stúdzjes hawwe sjoen nei de feiligens en effektiviteit fan twa ferskillende ekstrakten (hypericine en hypericine) ynstee fan it hiele krûd. Stúdzjes litte sjen dat it nimmen fan 1-3% hypericine 300 mg 3 kear deis en 0,3% hypericine 300 mg 3 kear deis foardielich wêze kin. Jo moatte ek in produkt kieze dat alle dielen fan 'e plant befettet (blommen, stielen en blêden).
Nij ûndersyk sjocht nei hiele krûden (ynstee fan ekstrakten) en lit wat effektiviteit sjen. Sykje foar hiele planten nei doses mei 0,1,0,15% hypericine dy't twa oant fjouwer kear deis nommen wurde. It is lykwols wichtich om te witten dat hiele krûden wierskynliker fersmoarge binne mei kadmium (in karsinogeen en nefrotoksine) en lead.
Wy binne gek op Nature's Way Perika, om't it net allinich troch in tredde partij hifke is, mar ek in ûndersyksbasearre 3% hypericine befettet. It is opmerklik dat doe't ConsumerLab.com it produkt testte, de werklike hoemannichte hypericine leger wie as op it etiket, mar noch altyd binnen it oanrikkemandearre sêdingsnivo fan 1% oant 3%. Yn ferliking befette hast alle Sint-Janskruidsupplementen dy't troch ConsumerLab.com test binne minder as wat op it etiket stie.
Foarm: Tablet | Dosering: 300 mg | Aktyf yngrediïnt: Sint-Janskruidekstrakt (stam, blêd, blom) 3% hypericine | Porsjes per ferpakking: 60
Sint-Janskruid kin guon minsken helpe, mar by oaren kin it de symptomen fan depresje fergrutsje. It is bekend dat it ynteraksje hat mei in protte medisinen, ynklusyf antidepressiva, allergymedisinen, anticonceptiepillen, hoestdempende medisinen, ymmúnsuppressiva, HIV-medisinen, sedativa en mear. Soms kin it it medisyn minder effektyf meitsje, soms kin it it effektiver meitsje, en soms kin it gefaarlik wêze om de side-effekten te fergrutsjen.
"As Sint-Janskruid tegearre mei in SSRI nommen wurdt, kinne jo serotoninesyndroom ûntwikkelje. Sawol Sint-Janskruid as SSRI's ferheegje de serotoninenivo's yn 'e harsens, wat it systeem oerlêst kin en kin liede ta spierkrampen, oermjittich switten, irritabiliteit en koarts. Symptomen lykas diarree, tremor, betizing en sels hallusinaasjes. As it net behannele wurdt, kin it fataal wêze," sei Khurana.
Sint-Janskruid wurdt ek net oanrikkemandearre as jo in swiere depressive steuring of bipolare steuring hawwe, swier binne, fan doel binne swier te wurden, of boarstfieding jouwe. It foarmet ek in risiko foar minsken mei ADHD, skizofreny en de sykte fan Alzheimer. Mooglike side-effekten omfetsje magefersteuring, netelroos, fermindere enerzjy, hoofdpijn, ûnrêst, dizichheid of betizing, en ferhege gefoelichheid foar sinneljocht. Fanwegen al dizze risikofaktoaren is it wichtich om jo dokter te rieplachtsjen foardat jo begjinne mei it nimmen fan Sint-Janskruid.
Omdat in tekoart oan fitamine B keppele is oan symptomen fan depresje, kinne jo beskôgje om in B-kompleks-supplement ta te foegjen oan jo behannelingsregime. Wy binne fans fan Thorne-supplementen, om't se in soad klam lizze op kwaliteit en in protte dêrfan, ynklusyf Thorne B-kompleks #6, binne NSF-sertifisearre foar sport, in strange sertifikaasje fan tredden dy't derfoar soarget dat oanfollingen dogge wat se op it etiket sizze (en neat oars). It befettet aktive B-vitaminen om it lichem te helpen se better op te nimmen en is frij fan ien fan 'e acht wichtichste allergenen.
It is it neamen wurdich dat B-vitamine-supplementen net bewiisd binne om depresje te behanneljen, foaral by minsken dy't gjin B-vitamine-tekoarten hawwe. Derneist kinne de measte minsken har B-vitaminebehoeften fia har dieet foldwaan, útsein as jo fegetarysk binne, yn dat gefal kin in fitamine B12-supplement helpe. Hoewol negative effekten fan it nimmen fan tefolle B-vitaminen seldsum binne, rieplachtsje jo dokter om te soargjen dat jo net mear krije as jo akseptabele yntaklimyt.
Foarm: Kapsule | Portsjegrutte: 1 kapsule Befettet multivitaminen | Aktive yngrediïnten: thiamine, riboflavine, niacine, fitamine B6, foliumsoer, fitamine B12, pantoteensoer, choline | Portsjes per ferpakking: 60
Foliumsoer-supplementen wurde op 'e merk brocht as foliumsoer (nedich troch it lichem om it om te setten yn in foarm dy't it brûke kin) of foliumsoer (in term dy't brûkt wurdt om de ferskate foarmen fan B9 te beskriuwen, ynklusyf 5-methyltetrahydrofolaat, ôfkoarte as 5-MTHF), dat is de aktive foarm fan B9. Vitamine B9. Undersyk lit sjen dat hege doses methylfolaat, yn kombinaasje mei antidepressiva, symptomen fan depresje kinne ferminderje, foaral by minsken mei matige oant swiere depresje. Foliumsoer is lykwols net oantoand om deselde foardielen te bieden.
De foardielen binne mear útsprutsen foar minsken waans dieet te min foliumsoer befettet. Derneist hawwe guon minsken in genetyske mutaasje dy't it fermogen om folaat om te setten yn methylfolaat ferminderet, yn dat gefal is it wichtich om methylfolaat direkt yn te nimmen.
Wy binne gek op Thorne 5-MTHF 15mg, om't it de aktive foarm fan foliumsoer leveret yn in ûndersyksbasearre dosaasje. Hoewol dit oanfolling net ferifiearre is troch ien fan ús liedende testbedriuwen fan tredden, stiet Thorne bekend om syn yngrediïnten fan hege kwaliteit en wurde se regelmjittich hifke op fersmoarging. Omdat dit oanfolling allinich effektyf is yn kombinaasje mei oare behannelingen foar depresje, is it wichtich om jo dokter te rieplachtsjen foardat jo it begjinne te nimmen om te soargjen dat it goed past by jo behannelingplan.
Foarm: kapsule | Dosering: 15 mg | Aktyf yngrediïnt: L-5-methyltetrahydrofolaat | Porsjes per ferpakking: 30
SAMe is in natuerlik foarkommende ferbining yn it lichem dy't hormonen regulearret en belutsen is by de produksje fan 'e neurotransmitters dopamine en serotonine. SAMe wurdt al jierren brûkt foar de behanneling fan depresje, mar foar de measte minsken is it net sa effektyf as SSRI's en oare antidepressiva. Mear ûndersyk is lykwols op it stuit nedich om it potinsjele klinyske foardiel te bepalen.
Undersyk lit de foardielen fan SAMe sjen yn doses (ferdield doses) fan 200 oant 1600 mg deis, dus it is wichtich om te wurkjen mei in dokter dy't spesjalisearre is yn geastlike sûnens en oanfollingen om de bêste doasis foar jo te bepalen.
SAMe fan Nature's Trove is hifke troch it frijwillige sertifikaasjeprogramma fan ConsumerLab.com en keazen as de topkeuze yn 'e SAMe Supplement Review fan 2022. Dit befêstiget dat it produkt de oanjûne skaaimerken befettet en gjin potinsjeel skealike fersmoarging befettet. Wy fine it ek moai dat Nature's Trove SAMe in matige dosis fan 400 mg hat, wat side-effekten kin ferminderje en in goed útgongspunt is, foaral foar minsken mei lichte oant matige depresje.
It is frij fan 'e acht wichtichste allergenen, gluten en keunstmjittige kleur- en smaakstoffen. It is kosjer en net-GMO-sertifisearre, wêrtroch it in betelbere opsje is.
Foarm: tablet | Dosering: 400 mg | Aktyf yngrediïnt: S-adenosylmethionine | Porsjes per ferpakking: 60.
Lykas medisinen kinne oanfollingen side-effekten hawwe. "SAMe kin mislikens en ferstopping feroarsaakje. As SAMe mei in protte standert antidepressiva wurdt nommen, kin dizze kombinaasje mania feroarsaakje by minsken mei bipolare steuring," sei Khurana.
SAMe wurdt ek yn it lichem omset yn homocysteine, wêrfan in oerskot it risiko op kardiovaskulêre sykte (CVD) ferheegje kin. Mear ûndersyk is lykwols nedich om de relaasje tusken SAMe-yntak en it risiko op kardiovaskulêre sykte te begripen. Genôch B-vitaminen yn jo dieet krije kin jo lichem helpe om oerskot oan homocysteine ​​kwyt te reitsjen.
Der binne tsientallen oanfollingen op 'e merk dy't geastlike sûnens stypje kinne, stimming ferbetterje en symptomen fan depresje ferminderje kinne. De measten dêrfan wurde lykwols net stipe troch ûndersyk. Dit kin yn guon gefallen foardielich wêze foar guon minsken, mar mear ûndersyk fan hege kwaliteit is nedich om sterke oanbefellings te dwaan.
Der is in sterke ferbining tusken de darm en it brein, en ûndersiken hawwe in ferbân oantoand tusken it darmmikrobioom (in baktearjele koloanje dy't yn 'e darm fûn wurdt) en depresje.
Minsken mei bekende spiisfertarringsproblemen kinne profitearje fan probiotika en ek wat emosjonele foardielen ûnderfine. Mear ûndersyk is lykwols nedich om de optimale dosaasje en spesifike soarten probiotika te begripen. Boppedat hawwe stúdzjes oantoand dat terapy foar sûne minsken gjin echte foardielen bringt.
It is altyd in goed idee om mei in dokter te praten, foaral ien dy't spesjalisearre is yn spiisfertarringssûnens, om te bepalen oft in probiotyske oanfolling helpe kin.
"Oanfolling mei 5-hydroxytryptofaan, ek wol bekend as 5-HTP, kin de serotoninenivo's ferheegje en in posityf effekt hawwe op 'e stimming," seit Khurana. Us lichems produsearje natuerlik 5-HTP út L-tryptofaan, in aminosoer dat fûn wurdt yn guon proteïnerike iten, en konvertearje it yn serotonine en melatonine. Dêrom wurdt dizze oanfolling op 'e merk brocht as in behanneling foar depresje en sliep. Dizze oanfolling is lykwols mar yn in pear stúdzjes test, dus it is ûndúdlik hoefolle it eins helpt en by hokker dosaasje.
5-HTP-supplementen hawwe ek serieuze side-effekten, ynklusyf serotoninesyndroom as se tegearre mei SSRI's nommen wurde. "Guon minsken dy't 5-HTP nimme, ûnderfine ek mania of selsmoardgedachten," seit Puelo.
Der wurdt leaud dat kurkumine minsken mei depresje foardielich makket troch ûntstekking te ferminderjen. Undersyk nei de foardielen is lykwols beheind en de kwaliteit fan it bewiis is op it stuit leech. De measte stúdzjedielnimmers dy't kurkuma of kurkumine (de aktive stof yn kurkuma) namen, namen ek antidepressiva.
Der binne tsientallen vitamine-, mineralen-, antioxidant- en krûdesupplementen op 'e merk om depresje te behanneljen, mei ferskillende graden fan bewiis dat har gebrûk stipet. Wylst supplementen op harsels wierskynlik net depresje folslein genêze sille, kinne guon supplementen foardielich wêze as se brûkt wurde yn kombinaasje mei oare behannelingen. "It súkses of mislearjen fan in supplement kin ôfhingje fan in ferskaat oan faktoaren lykas leeftyd, geslacht, ras, komorbiditeiten, oare supplementen en medisinen, en mear," seit Jennifer Haynes, MS, RDN, LD.
Derneist, "as jo natuerlike behannelingen foar depresje beskôgje, is it wichtich om te begripen dat natuerlike behannelingen langer kinne wurkje as medisinen op recept," seit Sharon Puello, Massachusetts, RD, CDN, CDCES.
Nau gearwurkje mei sûnenssoarchferlieners, ynklusyf professionals yn 'e geastlike sûnenssoarch, is krúsjaal by it beskôgjen fan oanfollingen as ûnderdiel fan in behannelingplan.
minsken mei fiedingstekoarten. As it giet om vitamine- en mineralensupplementen, is mear net needsaaklik better. "Tekoarten oan fitamine B12, foliumsoer, magnesium en sink lykje lykwols de symptomen fan depresje te fergrutsjen en kinne de effektiviteit fan medisinen ferminderje," sei Haynes. It korrigearjen fan in fitamine D-tekoart is wichtich foar de algemiene sûnens en kin ek helpe by depresje. Dêrom is it wichtich om mei jo sûnenssoarchferliener te rieplachtsjen om oanfollingen te nimmen as jo in tekoart hawwe oan in bepaalde fiedingsstof.
Minsken dy't bepaalde antidepressiva nimme. SAMe, methylfolaat, omega-3's en fitamine D kinne ek foaral nuttich wêze yn kombinaasje mei antidepressiva. Derneist, seit Haynes, "EPA is oantoand dat it de reaksje op ferskate antidepressiva signifikant ferbetteret." D'r kin lykwols in risiko wêze op ynteraksjes mei bepaalde medisinen, dus rieplachtsje jo dokter foardat jo dizze oanfollingen tafoegje, foaral as jo medisinen brûke.
Minsken dy't net goed reagearje op medisinen. "Minsken dy't it meast wierskynlik profitearje fan krûdesupplementen kinne ûnder oaren dejingen wêze dy't yntolerant binne of resistint binne foar mear standertbehannelingen foar depresje, ynklusyf psychiatryske medisinen en psychoterapy," sei Steinberg.
Minsken mei milde symptomen. Der is wat bewiis foar it gebrûk fan bepaalde oanfollingen, lykas Sint-Janskruid, foaral by minsken mei mildere symptomen. It is lykwols net sûnder side-effekten en kin ynteraksje hawwe mei in protte medisinen, dus wês foarsichtich en besprek symptomen en behannelingopsjes mei jo sûnenssoarchferliener.
De bêste manier om te bepalen oft ferskate depresje-supplementen geskikt foar jo binne, is nau gear te wurkjen mei jo sûnenssoarchferliener. "Omdat krûden en oare oanfollingen net regele wurde troch de FDA, witte jo net altyd oft wat jo krije feilich is, dus elkenien moat foarsichtich wêze," sei Steinberg. Guon minsken moatte lykwols bepaalde oanfollingen mei ekstreme foarsichtigens foarkomme of brûke, foaral krûdesupplementen.
Elkenien is oars en wat foar ien persoan wurket, wurket miskien net foar in oar. "It is wichtich om te witten dat krûdesupplementen depresje by pasjinten eins signifikant fergrutsje kinne," sei Gauri Khurana, MD, MPH, psychiater en klinysk ynstrukteur oan 'e Yale School of Medicine.