Fet ferlieze is útdaagjend foar in protte minsken, om't it hurde wurk, tawijing en tiid yn 'e gym kostet om resultaten te sjen.
Guon oanfollingen kinne jo lykwols helpe om gewicht te ferliezen en jo doelen te berikken, itsij yn tandem mei jo workouts of gewoan as in manier om jo metabolisme te stimulearjen.
Dat litte wy de seis bêste oanfollingen foar gewichtsverlies besprekke - kafee,griene tee extract, CLA, weiproteinisolaat,garcinia cambogia extract, encapsaicin.
Kafee is ien fan 'e populêrste oanfollingen foar gewichtsverlies, om't it kin helpe om appetit te ûnderdrukken en enerzjynivo's te ferheegjen. Dizze sieden, blêden en beantsjes hawwe stimulearjende eigenskippen dy't kinne helpe by gewichtsverlies troch it ferheegjen fan thermogenese (it waarmteprodusearjende proses fan it lichem dat helpt mear kaloaren te ferbaarnen), dus as jo sjogge nei oanrikkemandearre oanfollingen foar gewichtsverlies, kinne jo witte dat in protte fan se befetsje kafee. In protte minsken krije har kafee út kofje, mar it nimmen yn oanfollingfoarm is foardieliger, om't jo krekt witte hoefolle jo krije.
In bakje kofje befettet sa'n 95-200mg kafee, en hoewol de oanrikkemandearre doasis sawat 200-400mg per dei is, kin tefolle kafee side-effekten feroarsaakje lykas nervositeit en eangst, dus it is it bêste om te begjinnen mei in lege dosis en stadichoan te ferheegjen . it as nedich.
Griene tee extractis in oare populêre oanfolling foar gewichtsverlies, om't it heech is yn catechins, krêftige anty-oksidanten dy't jo metabolisme kinne stimulearje. Ien stúdzje fûn dat griene tee-ekstrakt yn steat wie om fetoksidaasje mei 17% te ferheegjen, wêrtroch enerzjyútjeften mei 4% tanimme.
De oanrikkemandearre doasis fan griene tee-ekstrakt is sawat 250-500 mg per dei, by foarkar foar iten, om't it ek kin helpe om appetit te ferminderjen. Oan 'e oare kant kin tefolle griene tee-ekstrakt side-effekten feroarsaakje lykas wearze en braken, dus soargje derfoar dat jo dit yngrediïnt tolerearje en begjinne mei in legere dosis foardat jo it ferheegje.
CLA is in fatty acid (omega-6 fatty acid) fûn yn fleis en suvelprodukten dat is oantoand gewichtsverlies te befoarderjen troch it ferminderjen fan lichemsfet en it fergrutsjen fan spiermassa. CLA is oantoand om lichemsfet yn seis moannen mei 3-5% te ferminderjen, wat signifikant is, foaral yn ferliking mei oare oanfollingen.
De oanrikkemandearre dosis CLA is sawat 3-6 gram per dei, foarkar mei iten. CLA-suppleminten komme normaal yn kapsulefoarm, dus wês der wis fan dat jo it juste oantal kapsules per dei nimme lykas rjochte op it produkt.
Molke-ôflaat wei-proteïne-isolaat is ien fan 'e populêrste oanfollingen foar manlju dy't sykje spieren op te bouwen en fet te ferliezen. Whey protein isolate is in fluch-digesting protein, dat betsjut dat it kin helpe mei spieren reparaasje en groei, en it hat ek in hege biologyske wearde (BC), dat betsjut dat it is maklik opnomd troch it lichem.
Molkeproteinisolaat wurdt normaal nommen as poeder, de oanrikkemandearre dosis is sawat 20-30 gram per dei. Molkeproteinisolaat wurdt it bêste nommen nei in workout, om't it helpt te reparearjen en spierweefsel op te bouwen, mar it kin ek foar bêd nommen wurde om spierôfbraak te foarkommen wylst jo sliepe.
Garcinia cambogia extractis in populêr gewichtsverlies oanfolling omdat it heech is yn hydroxycitric acid (HCA), in ferbining dy't ek gewichtsverlies befoarderet. Dit yngrediïnt kin wêze unheard fan, mar HCA is wat jout Garcinia Cambogia syn gewicht ferlies superpower. Hydroxycitric acid wurket troch it ynhiberjen fan it enzyme citrate lyase, dat ferantwurdlik is foar it konvertearjen fan koalhydraten yn fetten.
De rekommandearre dosis fangarcinia cambogia extractis sawat 500-1000 mg per dei, leafst foar iten.
Uteinlik is cayenne-piper in soarte fan chili-piper dy't capsaicin befettet, in ferbining dy't is oantoand om gewichtsverlies te befoarderjen.Capsaicinis in thermogenic ferbining, dat betsjut dat it kin helpe te fergrutsjen lichemstemperatuer en flugger metabolisme, mar it kin ek feroarsaakje kant effekten lykas maagzuur en indigestion, dus wês wis te begjinnen by in legere doasis en stadichoan fergrutsje as nedich.
Chili-peppers wurde normaal nommen as poeder, de oanrikkemandearre doasis is sawat 1-2 gram per dei. Jo kinne ek capsaicin-oanfollingen fine dy't normaal 500-1000mg capsaicin per kapsule befetsje.
Hjir binne seis populêre tafoegings dy't jo kinne helpe om lichemsfet te ferliezen, mar tink om te begjinnen mei legere doses en stadichoan ferheegje as nedich, en kontrolearje mei jo sûnenssoarchferliener foardat jo nije oanfollingen nimme, foaral as jo sûnensproblemen hawwe.