Kathy Wong is in nutritionist en sûnenssoarch professional. Har wurk wurdt regelmjittich te sjen yn media lykas First For Women, Women's World en Natural Health.
Melissa Nieves, LND, RD, is in registrearre diëtiste en fergunning diëtiste dy't wurket as in twatalige diëtiste foar telemedicine. Se stifte it frije food fashion blog en webside Nutricion al Grano en wennet yn Texas.
Blueberry Extract is in natuerlik sûnensoanfolling makke fan konsintrearre blueberry sap. Blueberry-ekstrakt is in rike boarne fan fiedingsstoffen en anty-oksidanten dy't foardielige plantferbiningen befetsje (ynklusyf de flavonol quercetin) en anthocyaninen, dy't tocht wurde om ûntstekking te ferminderjen en hert sykte en kanker te foarkommen.
Yn natuerlike medisinen wurdt leaud dat blueberry-ekstrakt in protte sûnensfoardielen hat, ynklusyf ferbettere vaskulêre sûnens. It wurdt faak brûkt om de folgjende betingsten te behanneljen of te foarkommen:
Hoewol ûndersyk nei de sûnenseffekten fan blueberry-ekstrakt frij beheind is, suggerearje guon stúdzjes dat blueberries bepaalde potensjele foardielen hawwe kinne.
Stúdzjes oer blueberries en kennis hawwe frisse blueberries, blueberry poeier, of blueberry juice konsintraasje brûkt.
Yn in stúdzje publisearre yn Food & Function yn 2017, ûndersochten ûndersikers de kognitive effekten fan it konsumearjen fan gevriesdroogde blueberrypulver as in placebo op in groep bern tusken de ieuwen fan 7 en 10. Trije oeren nei it konsumearjen fan it blueberrypulver, dielnimmers wiene in kognitive taak jûn. Yn in stúdzje publisearre yn Food & Function yn 2017, ûndersochten ûndersikers de kognitive effekten fan it konsumearjen fan gevriesdroogde blueberrypulver as in placebo op in groep bern tusken de ieuwen fan 7 en 10. Trije oeren nei it konsumearjen fan it blueberrypulver, dielnimmers wiene in kognitive taak jûn. Yn in stúdzje publisearre yn it tydskrift Food & Function yn 2017 ûndersochten ûndersikers de kognitive effekten fan it iten fan gevriesdroogde blueberrypulver as in placebo yn in groep bern fan 7 oant 10 jier.Trije oeren nei it konsumearjen fan it blueberrypoeder krigen de dielnimmers in kognitive taak. Yn in 2017-stúdzje publisearre yn it tydskrift Food & Function ûndersochten ûndersikers de kognitive effekten fan it iten fan gevriesdroogde blueberrypulver as in placebo yn in groep bern fan 7 oant 10 jier.Trije oeren nei it konsumearjen fan it blueberrypoeder krigen de dielnimmers in kognitive taak. Dielnimmers dy't it blueberrypulver namen, waarden fûn om de taak signifikant rapper te foltôgjen as dy yn 'e kontrôtgroep.
Freeze-droege blueberries kinne ek guon aspekten fan kognitive funksje yn folwoeksenen ferbetterje. Bygelyks, yn in stúdzje publisearre yn it European Journal of Nutrition, minsken fan 60 oant 75 jier konsumeare gevriesdroogde blueberries of in placebo foar 90 dagen. Dielnimmers foltôgen kognitive, lykwichts- en gaittests by baseline en ferskynden opnij op dagen 45 en 90.
Dejingen dy't blueberries namen prestearren better op kognitive tests, ynklusyf taakwikseling en taallearen. Noch gong noch lykwicht ferbettere lykwols.
It drinken fan blueberry-dranken kin it subjektyf wolwêzen ferbetterje. In stúdzje publisearre yn 2017 belutsen bern en jonge folwoeksenen dy't in blueberry-drank of in placebo dronken. De stimming fan de dielnimmers waard twa oeren foar en nei it drinken fan de drank beoardiele.
De ûndersikers fûnen dat de blueberry-drank positive effekten fergrutte, mar net folle effekt hie op negative emoasjes.
Yn in rapport fan 2018 publisearre yn 'e Review of Food Science and Nutrition, ûndersikers ûndersocht earder publisearre klinyske proeven fan blueberries of cranberries foar bloedsûkerkontrôle yn type 2-diabetes.
Yn har resinsje fûnen se dat it brûken fan blueberry-ekstrakt of poeierde oanfollingen (levere respektivelik 9.1 of 9.8 milligrams (mg) anthocyanins) foar 8 oant 12 wiken nuttich wie by it kontrolearjen fan bloedsûkernivo's yn minsken mei type 2-diabetes. type.
Yn natuerlike medisinen hat blueberry-ekstrakt sûnensfoardielen, ynklusyf it ferbetterjen fan vaskulêre sûnens en it helpen fan legere bloeddruk yn minsken mei hege bloeddruk.
In oare stúdzje fûn dat it iten fan blueberries alle dagen foar seis wiken de bloeddruk net ferbettere. It ferbettere lykwols endotheliale funksje. (De binnenste laach fan arterioles, it endothelium, is belutsen by in protte wichtige lichaamlike funksjes, ynklusyf de regeling fan bloeddruk.)
Oant no ta is net folle bekend oer de feiligens fan oanfolling fan lange termyn blueberry-ekstrakt. It is lykwols net bekend hoefolle blueberry-ekstrakt feilich is om te nimmen.
Om't blueberry-ekstrakt bloedsûkernivo's kin ferleegje, moatte minsken dy't diabetesmedikaasjes nimme dizze oanfolling mei foarsichtigens brûke.
Elkenien dy't sjirurgy hat hân, moat op syn minst twa wiken foar in plande operaasje stopje mei it nimmen fan blueberry-ekstrakt, om't hypoglykemy kin foarkomme.
Blueberry-ekstrakt is beskikber yn kapsules, tinctures, poeders en wetteroplosbere ekstrakten. It is te krijen by natuerlike fiedingswinkels, apotheken en online.
D'r is gjin standertdosis fan blueberry-ekstrakt. Mear ûndersyk is nedich foardat in feilich berik kin wurde bepaald.
Folgje de rjochtingen op it oanfollingslabel, meastentiids 1 oseaap droech poeder, 1 tablet (mei 200 oant 400 mg blueberry konsintraat), of 8 oant 10 teaspoons fan blueberry konsintraat.
Blueberry-ekstrakt wurdt krigen fan kultivearre hege blueberries of lytsere wylde blueberries. Kies biologyske fariëteiten dy't ûndersiken sjen litte dat se heger binne yn anty-oksidanten en oare fiedingsstoffen dan net-organyske fruchten.
Tink derom dat blueberry-ekstrakt oars is fan blueberry-blêdekstrakt. Bilberry-ekstrakt wurdt krigen fan 'e blueberry-frucht, en blêdekstrakt wurdt krigen fan' e blêden fan 'e blueberry-bush. Se hawwe wat oerlappende foardielen, mar se binne net útwikselber.
Oanfoljende etiketten moatte oanjaan as it extract fan fruchten of blêden is, dus wês wis dat jo kontrolearje sadat jo it produkt kinne keapje dat jo wolle. Soargje der ek foar dat jo de folsleine yngrediïntlist lêze. In protte fabrikanten foegje oare vitaminen, fiedingsstoffen, of krûden-yngrediïnten ta oan blueberry-ekstrakt.
Guon oanfollingen, lykas fitamine C (ascorbinezuur), kinne de effekten fan blueberry-ekstrakt ferbetterje, wylst oaren mei it medisyn ynteraksje kinne of in adversive reaksje feroarsaakje. Benammen goudsbloem-supplementen kinne allergyske reaksjes feroarsaakje by minsken dy't gefoelich binne foar ragweed of oare blommen.
Kontrolearje ek it label foar in betrouber segel fan tredden, lykas USP, NSF International, of ConsumerLab. Dit garandearret net de effektiviteit fan it produkt, mar it docht bliken dat de yngrediïnten neamd op it etiket binne wat jo werklik krije.
Is it better om blueberry-ekstrakt te nimmen dan hiele blueberries te iten? Folsleine blueberries en blueberry-ekstrakten binne rike boarnen fan vitaminen en mineralen. Ofhinklik fan 'e formule kinne tafoegings foar blueberry-ekstrakt hegere doses fiedingsstoffen befetsje as folsleine fruchten.
De fezels wurde lykwols fuortsmiten tidens it ekstraksjeproses. Blueberries wurde beskôge as in goede boarne fan glêstried, mei 3,6 gram per 1 beker. Op grûn fan in dieet fan 2.000 calorieën deis, dit is 14 prosint fan jo oanrikkemandearre deistige fiber intake. As jo ​​dieet al tekoart is oan glêstried, kinne hiele blueberries better foar jo wêze.
Hokker oare iten of oanfollingen befetsje anthocyanins? Oare anthocyanine-rike fruchten en grienten omfetsje bramen, kersen, frambozen, granaatappels, druven, reade sipels, radys en beanen. Hege anthocyanine-supplementen omfetsje blueberries, acai, aronia, marmeladekersen en âlderbeien.
Hoewol it te betiid is om te konkludearjen dat blueberry-ekstrakt elke sykte kin foarkomme of genêze, docht ûndersiik dúdlik oan dat hiele blueberries in krêftige boarne binne fan fiedingsstoffen, ynklusyf vitaminen, mineralen en wichtige anty-oksidanten. As jo ​​​​beskôgje om tafoegings foar blueberry-ekstrakt te nimmen, praat dan mei jo sûnenssoarchfersoarger om te bepalen as it goed is foar jo.
Ma Li, Sun Zheng, Zeng Yu, Luo Ming, Yang Jie. Molekulêre meganisme en therapeutysk effekt fan 'e funksjonele komponinten fan blueberries op chronike minsklike sykten. Int J Mol Sci. 2018;19(9). doi: 10.3390/ijms19092785
Krikoryan R, Shidler MD, Nash TA, et al. Blueberry-supplementen ferbetterje ûnthâld by âldere minsken. J Agro-food chemie. 2010;58(7):3996-4000. doi: 10.1021/jf9029332
Zhu Yi, Sun Jie, Lu Wei et al. Effekten fan blueberry oanfolling op bloeddruk: in systematyske evaluaasje en meta-analyze fan randomisearre klinyske triennen. J Hum Hypertensie. 2017;31(3):165-171. doi: 10.1038/jhh.2016.70
White AR, Shaffer G, Williams KM. food funksje. 2017;8(11):4129-4138. doi: 10.1039/c7fo00832e
Miller MG, Hamilton DA, Joseph JA, Shukitt-Hale B. Dietary blueberries ferbetterje kognysje yn 'e âlderein yn in randomisearre, dûbelblinde, placebo-kontroleare probleem. Europeesk kulinêr tydskrift. 2017. 57 (3): 1169-1180. doi: 10.1007/s00394-017-1400-8.
Khalid S, Barfoot KL, May G, et al. Effekten fan skerpe blueberry flavonoïden op stimming yn bern en jonge folwoeksenen. fiedingsstoffen. 2017; 9(2). doi: 10.3390/nu9020158
Rocha DMUP, Caldas APS, da Silva BP, Hermsdorff HHM, Alfenas RCG. Effekten fan blueberry en cranberry-konsumpsje op glycemyske kontrôle yn type 2-diabetes: in systematyske resinsje. Crit Rev Food Sci Nutr. 2018;59(11):1816-1828. doi: 10.1080/10408398.2018.1430019
Najjar RS, Mu S., Feresin RG. Blueberry polyphenols ferheegje nitricoxidenivo's en attenuearje angiotensin II-induzearre oksidative stress en inflammatoare sinjalearring yn minsklike aorta-endotheliale sellen. Antioxidant (Basel). 23 maart 2022; 11 (4): 616. doi: 10.3390/antiox11040616
Stull AJ, Cash KC, Champagne CM, ensfh Blueberries ferbetterje endotheliale funksje, mar net bloeddruk yn folwoeksenen mei metabolike syndroom: in randomisearre, dûbelblinde, placebo-kontroleare klinyske proef. fiedingsstoffen. 2015;7(6):4107-23. doi: 10.3390/nu7064107
Crinnion WJ Biologyske fiedings binne heger yn bepaalde fiedingsstoffen, leger yn pestiziden, en kinne de sûnens fan konsuminten profitearje. Altern Med Rev. 2010;15(1):4-12
American Heart Association. Folsleine granen, ferfine granen en fiedingsfezels. Updated 20 septimber 2016
Khoo HE, Azlan A., Tan ST, Lim SM. Food supply tank. 2017;61(1):1361779. doi: 10.1080/16546628.2017.1361779
Skreaun troch Kathy Wong Kathy Wong is in diëtist en sûnensprofessional. Har wurk wurdt regelmjittich te sjen yn media lykas First For Women, Women's World en Natural Health.