Wy evaluearje ûnôfhinklik alle oanrikkemandearre guod en tsjinsten. Wy kinne kompensaasje krije as jo klikke op de keppeling dy't wy leverje. Om mear te learen.
Neffens de National Institutes of Health (NIH), hawwe mear dan 21 miljoen Amerikaanske folwoeksenen te lijen fan grutte depressive oandwaning yn 2020. COVID-19 hat laat ta in tanimming fan depresje, en dyjingen dy't te krijen hawwe mei wichtige stress, ynklusyf finansjele problemen, kinne wierskynliker wêze om te striden mei dizze geastlike sykte.
As jo ​​​​depresje hawwe, is it net jo skuld en jo fertsjinje behanneling. D'r binne in protte manieren om depresje effektyf te behanneljen, mar tink derom dat dit in serieuze geastlike sykte is dy't net op himsels gean moat. "Depresje is in wiidferspraat kondysje fan mentale sûnens dy't fariearret yn hurdens en kin wurde behannele mei in ferskaat oan strategyen," sei Emily Stein, bestjoerssertifisearre psychiater en assistint heechlearaar psychiatry oan 'e Icahn School of Medicine oan' e berch Sinaï, Dr Berger. . As jo ​​​​beslute om oanfollingen te nimmen om depresje te behanneljen, is it wichtich om te betinken dat fiedingssupplementen faak wurde beskôge as in ekstra behanneling foar depresje. Dit betsjut dat se oare behannelingen helpe kinne effektiver wurde, mar se binne gjin effektive behannelingen op har eigen. Guon oanfollingen kinne lykwols ynteraksje mei medisinen op potinsjeel gefaarlike manieren, en wat wurket foar guon minsken kin symptomen foar oaren fergrieme. Dit binne mar in pear redenen wêrom't it wichtich is om te wurkjen mei jo sûnenssoarch as jo beskôgje oanfollingen te nimmen om jo symptomen te helpen.
By it besjen fan ferskate oanfollingen foar depresje, beskôgen wy effektiviteit, risiko's, medisyn-ynteraksjes, en sertifikaasje fan tredden.
Us team fan registrearre diëtisten beoardielje en evaluearje elke oanfolling dy't wy oanrikkemandearje tsjin ús oanfollingsmetodology. Dêrnei beoardielet ús ried fan medyske saakkundigen, registrearre diëtisten, elk artikel foar wittenskiplike krektens.
Kontrolearje altyd mei jo dokter foardat jo in oanfolling tafoegje oan jo dieet om te soargjen dat it oanfolling rjocht is foar jo yndividuele behoeften en op hokker dosaasje.
Eicosapentaenoic acid (EPA) is in omega-3 fatty acid. Carlson Elite EPA Gems befettet 1.000 mg EPA, in doasis dy't ûndersocht hat sjen litten kin helpe by it behanneljen fan depresje. Wylst it net wierskynlik op himsels effektyf is of jo stimming ferbetterje as jo fysyk sûn binne, is d'r bewiis foar it stypjen fan kombinearjen fan EPA mei antidepresinten. Carlson Elite EPA Gems binne hifke troch ConsumerLab.com's frijwillige sertifisearringsprogramma en keazen ta Top Choice yn 'e 2023 Omega-3 Supplement Review. Dit befêstiget dat it produkt de ferklearre skaaimerken befettet en gjin potinsjeel skealike kontaminanten befettet. Derneist is it sertifisearre foar kwaliteit en suverens troch de International Fish Oil Standard (IFOS) en is it net-GMO.
Oars as guon fiskoalje-oanfollingen hat it in heul lichte neismaak, mar as jo fiskige burps ûnderfine, bewarje se dan yn 'e kuolkast of friezer.
Spitigernôch kinne oanfollingen fan hege kwaliteit djoer wêze, lykas dizze. Mar ien flesse hat wol in oanbod fan fjouwer moanne, dus jo moatte gewoan betinke om trije kear yn 't jier te foljen. Om't it makke is fan fiskoalje, kin it net feilich wêze foar minsken mei fiskallergyen, en it is ek net fegetarysk of fegane.
Wy binne fans fan natuerlike vitaminen, om't se USP-sertifisearre binne en faak betelber binne. Se biede vitamine D-supplementen yn doses fariearjend fan 1.000 IE oant 5.000 IE, wat betsjut dat jo in effektive dosis kinne fine dy't foar jo past. Foardat jo vitamine D-oanfollingen nimme, is it in goed idee om jo bloednivo's fan vitamine D te kontrolearjen om te soargjen dat jo tekoart binne. In registrearre diëtist as sûnenssoarchferliener kin jo helpe om de bêste dosaasje foar jo te bepalen.
It is wichtich om te betinken dat ûndersyk nei vitamine D-oanfolling en depresje inkonsekwint is. Wylst d'r in assosjaasje liket te wêzen tusken lege vitamine D-nivo's en it risiko fan depresje, is it net dúdlik as oanfollingen eins in protte foardiel leverje. Dit kin betsjutte dat de oanfollingen net helpe, of dat der oare redenen binne, lykas minder bleatstelling oan sinneljocht.
As jo ​​​​lykwols tekoart binne oan fitamine D, is oanfolling wichtich foar algemiene sûnens en kin guon matige emosjonele foardielen leverje.
Sint Janskruid kin like effektyf wêze foar it behanneljen fan milde oant matige depresje as selektive serotonine opnij ynhibitoren (SSRI's), ien fan 'e meast foarskreaune medisinen foar depresje. It is lykwols absolút essinsjeel om te kontrolearjen mei jo dokter foardat jo dizze oanfolling begjinne te brûken, om't it risiko's foar in protte minsken kin wêze.
By it kiezen fan in Sint Janskruid oanfolling, is it wichtich om te beskôgje dosering en foarm. De measte stúdzjes hawwe sjoen nei de feiligens en effektiviteit fan twa ferskillende ekstrakten (hypericin en hypericin) ynstee fan it hiele krûd. Stúdzjes litte sjen dat it nimmen fan 1-3% hypericin 300 mg 3 kear deis en 0,3% hypericin 300 mg 3 kear deis kin foardielich wêze. Jo moatte ek in produkt kieze dat alle dielen fan 'e plant omfettet (blommen, stielen en blêden).
Guon nij ûndersyk sjocht nei hiele krûden (ynstee fan ekstrakten) en toant wat effektiviteit. Foar hiele planten sykje nei doses mei 01.0.15% hypericin twa oant fjouwer kear deis nommen. It is lykwols wichtich om te witten dat hiele krûden mear kâns binne kontaminearre mei kadmium (in karzinogen en nefrotoxine) en lead.
Wy hâlde fan Nature's Way Perika, om't it net allinich troch tredden is hifke, it befettet ek in ûndersiik-stipe 3% hypericin. Opmerklik, doe't ConsumerLab.com it produkt testte, wie de eigentlike hoemannichte hypericin leger dan it label, mar noch binnen it oanrikkemandearre sêdingsnivo fan 1% oant 3%. By ferliking, hast alle Sint Janskruid oanfollingen hifke troch ConsumerLab.com befette minder dan wat wie fermeld op it etiket.
Foarm: Tablet | Dosearring: 300 mg | Aktive yngrediïnt: Sint Janskruid extract (stam, leaf, blom) 3% hypericin | Tsjinsten per kontener: 60
Sint Janskruid kin guon minsken helpe, mar yn oaren kin it symptomen fan depresje fergrieme. It is bekend om te ynteraksje mei in protte medisinen, ynklusyf antidepresinten, allergie-medikaasjes, pillen foar bertekontrôle, hoest-suppressants, immunosuppressants, HIV-medikaasjes, sedativa, en mear. Soms kin it it medisyn minder effektyf meitsje, soms kin it it effektiver meitsje, en soms kin it gefaarlik wêze om de side-effekten te fergrutsjen.
“As Sint Janskruid mei in SSRI nommen wurdt, kinne jo it serotoninesyndroom ûntwikkelje. Sawol Sint Janskruid as SSRI's ferheegje serotoninenivo's yn 'e harsens, wat it systeem oerbelêste kin en liede ta spierkrampen, oerfloedich switten, irritabiliteit en koarts. Symptomen lykas diarree, tremors, betizing en sels hallusinaasjes. As it net behannele wurdt, kin it fataal wêze, "sei Khurana.
Sint Janskruid is ek net oan te rieden as jo in grutte depressive oandwaning of bipolêre steurnis hawwe, swier binne, fan plan binne swier te wurden, of boarstfieding. It stelt ek in risiko foar minsken mei ADHD, skizofreny en de sykte fan Alzheimer. Mooglike side-effekten omfetsje mage oerstjoer, hives, fermindere enerzjy, hoofdpijn, ûnrêst, duizeligheid of betizing, en ferhege gefoelichheid foar sinneljocht. Fanwegen al dizze risikofaktoaren is it wichtich om te kontrolearjen mei jo dokter foardat jo begjinne mei it nimmen fan Sint Janskruid.
Om't vitamine B-tekoart keppele is oan symptomen fan depresje, kinne jo beskôgje om in B Complex oanfolling ta te foegjen oan jo behannelingregimen. Wy binne fans fan Thorne-suppleminten, om't se in protte klam lizze op kwaliteit en in protte fan harren, ynklusyf Thorne B Complex #6, binne NSF-sertifisearre foar sport, strange sertifikaasje fan tredden dy't garandearret dat oanfollingen dogge wat se sizze op it etiket (en neat oars). ). It befettet aktive B-vitaminen om it lichem te helpen se better op te nimmen en is frij fan ien fan 'e acht grutte allergens.
It is de muoite wurdich op te merken dat B-vitamine-oanfollingen net bewiisd binne om depresje te behanneljen, fral by minsken dy't gjin B-vitamine-tekoarten hawwe. Dêrnjonken kinne de measte minsken har B-vitamine behoeften foldwaan fia har dieet, útsein as jo in fegetarysk binne, yn hokker gefal in vitamine B12-oanfolling kin helpe. Wylst negative effekten fan it nimmen fan tefolle B-vitaminen seldsum binne, kontrolearje jo dokter om te soargjen dat jo net mear krije as jo akseptabele yntaklimyt.
Foarm: Capsule | Serving Grutte: 1 capsule Befettet multivitamins | Aktive yngrediïnten: thiamine, riboflavin, niacin, fitamine B6, folic acid, vitamine B12, pantothenic acid, choline | Tsjinsten per kontener: 60
Folic acid supplementen wurde ferkocht as folic acid (nedich troch it lichem om it te konvertearjen yn in foarm dy't it kin brûke) of folic acid (in term brûkt om de ferskate foarmen fan B9 te beskriuwen, ynklusyf 5-methyltetrahydrofolate, ôfkoarte as 5-MTHF), dat is de aktive foarm fan B9. Vitamine B9. Stúdzjes litte sjen dat hege doses methylfolate, yn kombinaasje mei antidepresinten, symptomen fan depresje kinne ferminderje, benammen yn minsken mei matige oant swiere depresje. Folic acid is lykwols net oantoand deselde foardielen te leverjen.
De foardielen binne mear útsprutsen foar minsken waans dieet tekoart is oan folsäure. Dêrnjonken hawwe guon minsken in genetyske mutaasje dy't it fermogen ferminderet om folaat te konvertearjen nei methylfolaat, yn hokker gefal is it wichtich om methylfolaat direkt te nimmen.
Wy hâlde fan Thorne 5-MTHF 15mg, om't it de aktive foarm fan folsäure leveret yn in ûndersiikstipe dosaasje. Hoewol dit oanfolling net is ferifiearre troch ien fan ús liedende bedriuwen foar testen fan tredden, is Thorne bekend om har yngrediïnten fan hege kwaliteit en wurde se regelmjittich hifke op kontaminanten. Om't dizze oanfolling allinich effektyf is as kombineare mei oare behannelingen foar depresje, is it wichtich om te kontrolearjen mei jo dokter foardat jo it begjinne te nimmen om te soargjen dat it rjocht is foar jo behannelingplan.
Foarm: capsule | Dosearring: 15 mg | Aktive yngrediïnte: L-5-methyltetrahydrofolate | Tsjinsten per kontener: 30
SAMe is in natuerlik foarkommende ferbining yn it lichem dy't hormonen regulearret en is belutsen by de produksje fan de neurotransmitters dopamine en serotonine. SAMe is in protte jierren brûkt om depresje te behanneljen, mar foar de measte minsken is it net sa effektyf as SSRI's en oare antidepresinten. Mear ûndersyk is lykwols op it stuit nedich om potinsjele klinyske foardielen te bepalen.
Undersyk lit de foardielen fan SAMe sjen yn doses (ferdielde doses) fan 200 oant 1600 mg per dei, dus it is wichtich om te wurkjen mei in dokter dy't spesjalisearre is yn mentale sûnens en oanfollingen om de bêste dosis foar jo te bepalen.
SAMe by Nature's Trove is hifke troch ConsumerLab.com's frijwillige sertifikaasjeprogramma en stimde de bêste kar yn 'e 2022 SAMe Supplement Review. Dit befêstiget dat it produkt de ferklearre skaaimerken befettet en gjin potinsjeel skealike kontaminanten befettet. Wy hâlde ek fan dat Nature's Trove SAMe in matige 400mg-dosis hat, dy't side-effekten kin ferminderje en in goed begjinpunt is, foaral foar minsken mei mylde oant matige depresje.
It is frij fan 'e acht grutte allergenen, gluten en keunstmjittige kleuren en smaakstoffen. It is kosher en net-GMO-sertifisearre, wêrtroch it in betelbere opsje is.
Foarm: tablet | Dosearring: 400 mg | Aktive yngrediïnt: S-adenosylmethionine | Tsjinsten per kontener: 60.
Lykas medisinen kinne supplementen side-effekten hawwe. "SAMe kin misselijkheid en constipatie feroarsaakje. As SAMe wurdt nommen mei in protte standert antidepresinten, kin dizze kombinaasje mania ynliede by minsken mei bipolare strieling, "sei Khurana.
SAMe wurdt ek yn it lichem omset yn homocysteine, in oerfloed dêrfan kin it risiko fan kardiovaskulêre sykte (CVD) ferheegje. Mear ûndersyk is lykwols nedich om de relaasje tusken SAMe-yntak en risiko fan kardiovaskulêre sykte te begripen. It krijen fan genôch B-vitaminen yn jo dieet kin jo lichem helpe om tefolle homocysteine ​​kwyt te reitsjen.
D'r binne tsientallen oanfollingen op 'e merke dy't mentale sûnens kinne stypje, stimming ferbetterje en symptomen fan depresje kinne ferminderje. De measte fan harren wurde lykwols net stipe troch ûndersyk. Dit kin yn guon gefallen foardielich wêze foar guon minsken, mar mear heechweardich ûndersyk is nedich om sterke oanbefellings te meitsjen.
D'r is in sterke ferbining tusken it darm en it harsens, en ûndersiken hawwe in ferbining sjen litten tusken it darmmikrobiom (in baktearjende koloanje fûn yn 'e darm) en depresje.
Minsken mei bekende digestive steuringen kinne profitearje fan probiotika en ek wat emosjonele foardielen ûnderfine. Mear ûndersyk is lykwols nedich om de optimale dosaasje en spesifike soarten probiotika te begripen. Boppedat hawwe ûndersiken sjen litten dat foar sûne minsken terapy gjin echte foardielen bringt.
It is altyd in goed idee om te praten mei in dokter, benammen ien dy't spesjalisearre is yn spijsvertering sûnens, om te bepalen oft in probiotic oanfolling kin helpe.
"Oanfolling mei 5-hydroxytryptofan, ek wol bekend as 5-HTP, kin serotonine-nivo's ferheegje en in posityf effekt hawwe op stimming," seit Khurana. Us lichems produsearje natuerlik 5-HTP fan L-tryptofaan, in aminosoer fûn yn guon proteïnerike fiedings, en konvertearje it yn serotonine en melatonine. Dit is wêrom dit oanfolling wurdt ferkocht as in behanneling foar depresje en sliep. Dit oanfolling is lykwols allinich hifke yn in pear stúdzjes, dus it is ûndúdlik hoefolle it eins helpt en by hokker dosering.
5-HTP-oanfollingen hawwe ek serieuze side-effekten, ynklusyf serotoninesyndroam as se mei SSRI's nommen wurde. "Guon minsken dy't 5-HTP nimme, ûnderfine ek mania of suicidale gedachten," seit Puelo.
Curcumin wurdt leaud dat minsken mei depresje profitearje troch ûntstekking te ferminderjen. Stúdzjes dy't har foardielen testen binne lykwols beheind en de kwaliteit fan it bewiis is op it stuit leech. De measte dielnimmers fan 'e stúdzje dy't koarmerke of curcumin namen (de aktive ferbining yn koarmerke) namen ek antidepresinten.
D'r binne tsientallen vitaminen, mineralen, antioxidanten en krûden oanfollingen op 'e merke om depresje te behanneljen, mei ferskate graden fan bewiis dy't har gebrûk stypje. Wylst oanfollingen op har eigen net wierskynlik depresje folslein genêze, kinne guon oanfollingen foardielich wêze as se brûkt wurde yn kombinaasje mei oare behannelingen. "It súkses of mislearjen fan in oanfolling kin ôfhingje fan in ferskaat oan faktoaren lykas leeftyd, geslacht, ras, komorbiditeiten, oare oanfollingen en medisinen, en mear," seit Jennifer Haynes, MS, RDN, LD.
Derneist, "as it beskôgjen fan natuerlike behannelingen foar depresje, is it wichtich om te begripen dat natuerlike behannelingen langer kinne wurkje dan medisinen foar recept," seit Sharon Puello, Massachusetts, RD, CDN, CDCES.
Nau gearwurkje mei sûnenssoarchferlieners, ynklusyf professionals yn mentale sûnens, is kritysk by it beskôgjen fan oanfollingen as ûnderdiel fan in behannelingplan.
minsken mei fiedingstekoarten. As it giet om vitamine- en mineralsupplementen, is mear net needsaaklik better. Dochs, "vitamine B12, folsäure, magnesium en sink tekoarten lykje depresjesymptomen te fergrutsjen en kinne de effektiviteit fan medisinen ferminderje," sei Haynes. Korrizjearje fan in vitamin D-tekoart is wichtich foar algemiene sûnens en kin ek helpe mei depresje. Dêrom is it wichtich om te kontrolearjen mei jo sûnenssoarchferliener om oanfollingen te nimmen as jo tekoart binne oan in bepaalde fiedingsstof.
Minsken dy't bepaalde antidepresinten nimme. SAMe, methylfolate, omega-3's, en vitamine D kinne ek benammen nuttich wêze as kombineare mei antidepresinten. Dêrnjonken seit Haynes, "EPA is oantoand dat it antwurd op ferskate antidepresinten signifikant ferbetterje." D'r kin lykwols in risiko wêze fan ynteraksjes mei bepaalde medisinen, dus kontrolearje mei jo dokter foardat jo dizze oanfollingen tafoegje, benammen as jo medikaasje hawwe. .
Minsken dy't net goed reagearje op medisinen. "Minsken dy't it meast wierskynlik profitearje fan krûdsupplementen kinne dejingen omfetsje dy't yntolerant binne of resistint binne foar mear standert behannelingen foar depresje, ynklusyf psychiatryske medisinen en psychoterapy," sei Steinberg.
Minsken mei milde symptomen. Der is wat bewiis om it brûken fan bepaalde supplementen te stypjen, lykas Sint Janskruid, benammen by minsken mei mildere symptomen. It is lykwols net sûnder side-effekten en kin ynteraksje mei in protte medisinen, dus wês foarsichtich en beprate symptomen en behannelingopsjes mei jo sûnenssoarch.
De bêste manier om te bepalen as ferskate depresje-supplementen foar jo rjocht binne, is nau gear te wurkjen mei jo sûnenssoarch. "Om't krûden en oare oanfollingen net regele wurde troch de FDA, wite jo net altyd oft wat jo krije feilich is, dus elkenien moat foarsichtich wêze," sei Steinberg. Guon minsken moatte lykwols bepaalde oanfollingen mei ekstreme foarsichtigens foarkomme of brûke, foaral krûdsupplementen.
Elkenien is oars en wat wurket foar ien persoan kin net wurkje foar in oar. "It is wichtich om te witten dat krûdsupplementen depresje yn pasjinten eins signifikant kinne fergrieme," sei Gauri Khurana, MD, MPH, psychiater en klinyske ynstrukteur oan 'e Yale School of Medicine.